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上班族什么時(shí)候健身最好1、上班族什么時(shí)候健身最好
晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對(duì)晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個(gè)好消息。研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn),通過(guò)代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時(shí)身體所消耗的能量來(lái)源。結(jié)果發(fā)現(xiàn),白天小鼠處于活躍狀態(tài)時(shí),肌肉會(huì)用葡萄糖作為燃料,而晚上6點(diǎn)后,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對(duì)能量來(lái)源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì),對(duì)脂質(zhì)的代謝更為高效。
2、上班族晚上健身的注意事項(xiàng)
2.1、餐后一小時(shí)再鍛煉:晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2.2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進(jìn),從30分鐘開(kāi)始,逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3、上班族適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
游泳:游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽:熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線(xiàn)的塑造作用格外明顯。
上班族日常健身方法1、上班族每天上班擠公交,不僅很累,而且等車(chē)和路上堵車(chē)也會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮和疲憊。不妨每天騎車(chē)上班,既可以鍛煉身體,又自由自在。上班地點(diǎn)如果不是很遠(yuǎn),完全可以走路去上班,不僅可以免去擠公交的痛苦,還可以減肥,對(duì)于怕長(zhǎng)胖的女士來(lái)說(shuō),這個(gè)方法簡(jiǎn)單又有效,一舉多得。
2、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前時(shí)間長(zhǎng)了,不妨往后仰,伸開(kāi)雙臂,做個(gè)懶腰,然后活動(dòng)一下手腕,腳腕。或者站起來(lái)打開(kāi)窗戶(hù),往窗外看一會(huì)兒。不要小瞧了這幾點(diǎn),對(duì)于放松壓力是非常有效的。你試試看,這樣以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、對(duì)于在寫(xiě)字樓上班的朋友,每天擠電梯等電梯也是常有的事情,有時(shí)候一等就是半天。其實(shí),如果樓層不高,完全可以走樓梯上下,這相當(dāng)于去健身房鍛煉了。樓層太高的話(huà),乘坐一半電梯,再走一半樓梯也是可以的。
上班族運(yùn)動(dòng)后的禁忌1、忌貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
2、忌立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
