當我們長期伏案工作之后我們會發現我們的肩膀變得麻木了或者是感覺到十分的疼痛，這其實是和你長時間保持一個姿勢不活動有一定的關系的，那么想要改善這種情況就需要大家在平時多多活動自己的肩膀，那么如何活動更加科學高效呢?
當一個人長期伏案工作或學習，沒有及時活動身體的話就會明顯感覺到肩酸背痛。而不少上班族也被肩周炎這個疾病所困擾，肩周炎主要是肩部肌肉受到損傷引發的一種炎癥，所以發生肩周炎之后，酸痛是最明顯的一種癥狀。因此這時候就需要來認識到關于肩部周圍的所有肌肉才能夠對肩周炎進行對癥下藥。
肩部肌肉有哪些
擁有一副健壯的肩膀能夠給你帶來如夢似幻的效果。因為一副好的肩膀可以讓你的腰看起了更加的精瘦、使手臂看起來更加的粗壯、背部看起來更加的寬闊。而且，肩部也是最容易打造的一塊區域，因為身體上的脂肪并不喜歡在肩膀上囤積。
并且，如果沒有一副強壯的肩膀，身體上半部的任何肌肉的尺寸與力量都不會達到極致。因為肩膀肌肉負責協調胸部肌肉群、背部肌肉群、還有負責肱二頭肌與肱三頭肌做的大部分的動作，所以可以說肩膀肌肉時健身的王牌。
知己知彼，方可百戰不殆。這句話同樣能應用到健身上，我們只有足夠的了解自己的各個肌肉與作用分別才能夠更加充分的鍛煉它們。
肩部肌肉有哪些
三角肌
覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因為它的形狀凸出上臂酷似虎頭，又稱“虎頭肌”。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來鍛煉，而后三角肌我們可以通過鍛煉背部時鍛煉到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關節的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動作幾乎和上半身的所有動作有關，肩肌腱袖的收縮以穩定肩關節。因此它們也需要直接以肩旋轉動作等動作妥善訓練。
前鋸肌
有這么一句話不知道你聽過沒有“斜方肌練好了說明你入門了，如果前鋸肌練好了，說明你更加專業了”。
前鋸肌是位于胸肌外側邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內側邊緣。前鋸肌是負責協助穩定肩胛骨，并幫助關節旋轉。前鋸肌可以說是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因為我們一般很難感受到它的收縮用力，因為它的主要作用是在做動作時重要的協調配合作用。但是如果對它進行單獨的強化訓練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。
肩部肌肉有哪些
提肩胛肌
大多數人認為提肩胛肌是頸部肌肉。確實，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部后方連接到肩胛骨邊緣內側。提肩胛骨和上斜方肌一起負責聳肩的動作，因此啞鈴，杠鈴聳肩都能夠強化這部分的肌肉。
鍛煉好肩膀肌肉的額外的好處：鍛煉好肩關節周圍虛弱的肌肉可以有效的減少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險。同時可以使你獲得更大的力量已經可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關節后方的肌肉會被前方的肌肉所拉扯，從而導致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛煉出強健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。
對于人們來說充分認識自己身體的各個部分的肌肉對于自己的身體放松和活動是十分有好處的，只有正確的活動才能夠讓身體得到充分的放松 ，并且正確的活動方式也不會傷害到我們的身體，很多時候人們在活動時受傷就是因為運動方式不正確。
