張阿姨退休幾年了，平時沒什么大毛病，但最近總覺得全身乏力，稍稍干點家務活就腰酸背痛，確切地說是全身都痛，但又說不清究竟是哪里痛。后來張阿姨到醫院檢查，發現原來是骨質疏松在“作怪”！張阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃鈣片，怎么就骨質疏松了呢？
資料圖
天天吃鈣片，為啥還得骨質疏松
相信很多朋友也有和張阿姨有一樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質疏松？
原因：骨質疏松是一種退行性疾病，意味著這是人體衰老的必然趨勢。補鈣的作用，實際是讓骨質疏松晚一些出現。
如果經常補鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質疏松，可能是下面兩個原因。
1、補鈣量不足：
根據中國營養協會的推薦，青少年每日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養調查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克（不宜超過1600毫克）。
2、盲目補鈣，缺乏運動：
補鈣的效果，不僅要看補進去多少，還要看丟失了多少。 50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運動有助于延緩骨丟失，從而預防骨質疏松。
3、患有“丟鈣”疾病：
一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏松。
給大家推薦一個簡易的自測法，可根據自己的體重和年齡，估算出患骨質疏松癥的風險程度。
具體算法：［體重（千克）-年齡］×0.2
結果大于-1者為低風險；在-1～-4者為中度風險；小于-4者為高度風險。
5招讓你遠離骨質疏松
1、注重烹調方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久；輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多；切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養損失；炒菜時，時間宜短，并加少量水；用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養流失；加熱牛奶，應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
2、適當運動
天氣條件好的時候，戶外運動最為理想。如果天氣條件差，建議老年人進行室內活動。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內體育場館鍛煉；腿腳不靈便的中老年人可以做平臥高抬腿運動：平臥時，將一條腿舉至最高，然后屈膝放平，鍛煉要循序漸進，逐步鍛煉至一邊做300下，相當于走路半小時。
3、多曬太陽
4、保持健康的生活方式
避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質的飲品；鈉會促進鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失；不食用垃圾食品。
5、定期檢查
骨骼問題其實可防可治，做到“早預防、早檢查、早治療”，就能減少骨質疏松癥等疾病風險。建議中老年人群，在每年體檢項目中增加“骨密度檢測”項目，以及時發現疾病并制定預防和治療方案。
骨質疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經濟和生活負擔。所以，正視骨質疏松癥，預防并不麻煩！
