（原標題：養生十二時辰）

午時，睡好子午覺

11點到下午1點，心經當令。《素問·靈蘭秘典論》說：“心者君主之官，神明出焉。”心居五臟之首，主血脈，主藏神，它能推動全身血液的運行，同時能夠主宰人體臟腑組織的一切生理活動。“故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃……”心在人體的重要性不言而喻。

午時是養心最佳的時機，此時自然界與人體陽氣最盛，陰氣始生，陰陽交接，所以應順應天地的氣機變化，睡個午覺。古人把睡子午覺叫作“盜天地之生機”，可見其意義重大。

健康提醒 高血壓患者，在午時不要生氣，不要暴飲，以免中風。

健康妙招 ①在午休之前，我們可以先給“心”做做按摩，取兩個部位，第一是手上的大魚際，第二是心經的神門穴（掌心向上，腕關節靠小指側之腕橫紋上）。堅持這樣做，可以起到很好的養心作用。②午睡前坐在椅子上，兩腿自然分開，先用右手掌拍打左腋窩15下，然后用右手拇指從腋窩頂按心經循行緩慢小拇指末端按揉，力度以舒適為宜，再用同樣方法對右側進行拍打、按揉，堅持下來，會感覺心情舒暢，更有助于午睡。

未時，揉揉小腸四腧穴

下午1點到3點，小腸經當令。《黃帝內經》有云：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”小腸是食物消化和吸收的主要場所，將食物中的營養精微吸收，通過脾的運化滋養全身，并將消化后的糟粕傳送到大腸。而這一切都是在小腸陽熱的作用下完成。但現在很多人因為經常熬夜、濫用空調，導致陽氣不足，小腸就會吸收不好，所以養好小腸最主要的是養好其陽氣。

健康提醒 有的人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌、面紅如桃花，但到醫院又查不出有什么問題，其實這代表心臟的問題已經開始顯現了，其中臉紅是一種心火外散的現象，這個時候就需要看中醫進行身體調理了。

健康妙招 養好小腸經可以在小腸經上做些按摩導引，或做些緩和的運動，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側指甲角旁）、陽谷（手腕外側，小魚際根部，腕關節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）二穴。古人最常用的方法是灸關元穴（肚臍下四橫指處），關元是小腸募穴，修行之人俗稱丹田，常灸關元可以補充陽氣，強身健體。

申時，捶捶肩背疏通膀胱經

下午3點到5點，膀胱經當令。膀胱經循行路線起于頭，經過背部，下行到腳，是人體行程最長、穴位最多的經脈，主要有兩大重要作用：既是人體陽氣的倉庫，又是人體排泄廢物的通道。所以，應保持膀胱經的通暢以排毒順暢，儲備更多陽氣，保持人體陽氣充足。正如《黃帝內經》所說：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”陽氣充足，人體就健康。申時也是人體記憶力、判斷力最活躍的時候，所以，日常生活中可以把相對重要且耗費腦力的工作安排在這個時間段做。

健康妙招 ①經常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經。②膀胱經上有兩個重要而易操作的穴位，委中穴（腘窩橫紋正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉時有酸脹感的地方），按揉此二穴可以緩解疲勞，治療腰腿酸痛。③勞宮灸天柱：先把兩手掌心（勞宮穴）互相搓兩三分鐘，然后兩手五指交叉放在腦后，捂住后頸部的天柱穴（后頸部后發際正中線上半寸，往兩旁各1.3寸處：中指第二節為1寸），可疏通心經與膀胱經，起到解除疲乏的效果。

酉時，揉揉耳朵固腎氣

下午5點到7點，腎經當令。《黃帝內經》上說：“腎者，作強之官，技巧出焉” “腎為先天之本”。腎藏精，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關系，腎是人體最重要的器官之一。養腎最重要的就是要藏精，保持腎精充盈，腎經氣血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。酉時是養腎的最好時間，最簡單的方法就是揉耳朵。中醫認為腎開竅于耳，按揉耳朵可以保護腎臟，同時耳朵上有很多反應點，現在貼耳穴、耳針等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果。

健康提醒 酉時飲食應少量、清淡，且飯后喝一杯溫開水，不但能幫助消化和排泌，還可以清洗腎和膀胱，減少患腎結石、腎炎的概率。另外，小孩兒如果在該時間段發低燒，往往提示腎氣虛損，就要引起家長注意了，建議及時中醫調理。

健康妙招 ①經常按揉耳朵，但注意按揉的時候手盡量是溫的，而且每次要揉到耳朵發熱才有效果，尤其在申時按揉效果最佳，當然在其他時間段按揉也是很好的。②按揉涌泉穴（在腳底，中趾尖與腳跟的上1/3處），可睡前洗完腳，兩手拇指點按該穴，可起到強腰固腎的效果。③提肛和叩齒，這是養腎的好方法。以上方法簡便易行，貴在堅持。

戌時，按揉心包經

晚上7點到9點，心包經當令。此時氣血流注于心包經，心包具有保衛心臟并能反映心臟某些功能。在中醫理論中，心包代心受邪，是心臟外近身護衛。

所以要想有個好心臟，強大的心包經是必不可少的。養好心包經最簡單易行的方法就是按揉心包經，心包經循行剛好就在手臂內側正中，好記好操作。

健康提醒 心包經有個穴位叫內關穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗，提示心包經堵塞不暢，要注意心臟疾病發生。

健康妙招 有幾個重要穴位可以經常按壓以保養心包經：①內關穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），經常按壓，可以安神。②勞宮穴（手握拳，中指與無名指指根之間的位置），戌時按揉這兩個穴位，可以起到養心降壓的作用。③天池穴（乳外1寸、前正中線旁開5寸處），按摩時，可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當輕緩柔和按摩兩側天池穴，對時常胸痛、胸悶的患者很是適合。④郄門穴（前臂掌側，大約在腕橫紋上5寸附近），當心臟不舒服的時候，就可以用指尖用力按壓郄門穴，間斷按壓此穴，可緩解不適癥狀。當然，保持心情舒暢至關重要。

亥時，按外關、泡腳助安眠

晚上9點到11點，三焦經當令。三焦是包圍在五臟六腑外的大腔隙，根據功能不同分為上中下三部分，故稱三焦。中醫認為三焦是人體元氣、水液運行的通道，三焦通暢，人體的元氣、水液才能順利輸布全身，人體的各項生理功能才能正常運行。所以亥時要順應自然、停止活動、保持心情平靜、準備睡覺，以確保三焦通暢，陰陽調和。

健康提醒 不可生氣、大悲，不可狂喜，更不能在此時吵架慪氣，否則極易使體內的元氣紊亂，造成精神萎靡不振，可用冷水洗臉、溫水刷牙，右側臥位入睡。

健康妙招 ①按壓外關穴：該穴就在手背側，腕背橫紋上三橫指寬處（與內關穴正好相對），可以用一手拇指按于另一手的內關穴，其食指或中指按于外關穴，對按這兩個穴位20～30次，可有效緩解焦慮，幫助睡眠。②睡前溫水泡腳，一般要保持水溫在40℃以上，持續15～20分鐘，最佳狀態是渾身都覺得暖暖的。

中國文化講究天人相應，人體是個小宇宙，大自然的節律在人體也有相應的反應，跟著大自然的節律去調整作息，人就會生活得更輕松而健康，反之，人體就需要消耗更多的能量且更容易出現健康問題。我們每個人要關注自己的健康，從“起居有常”做起，做到每天十二時辰生活有節，適時養生，讓身體功能時刻處于最佳狀態，才能抵御外界的不良影響。

（摘自《青囊·辛夷花開》 中國醫藥科技出版社出版 陳仁壽 主編）