毽子舞不簡單 鍛煉時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
側(cè)邊的肥肉咔咔掉， ‘人魚線’‘馬甲線’我都要?！苯眨ψ硬倩鸨W(wǎng)。哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項(xiàng)？康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為您解答。
“網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明說，通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
然而，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。馬明說：“特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?！?/p>
在家中鍛煉，場地及裝備選擇也很重要?！叭绻谟驳厣祥L時(shí)間反復(fù)進(jìn)行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關(guān)節(jié)等。可以鋪張瑜伽墊，會(huì)起到一定的減震作用?！瘪R明說，一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。健身衣褲方面，根據(jù)家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外，馬明建議，讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣，使自己保持良好的身體狀態(tài)。同時(shí)配合飲食控制，并保持愉悅的心情。
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一項(xiàng)“肌肉與心血管病”相關(guān)性的研究近日在頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》子刊上發(fā)表，令人關(guān)注。我國學(xué)者對(duì)1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發(fā)生率增加72%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營養(yǎng)不良，二是運(yùn)動(dòng)不足，主要是鍛煉肌
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脂肪腿和肌肉腿都會(huì)導(dǎo)致腿部看起來很胖，那我們?cè)撊绾问菹聛砟?？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分胖腿和肌肉腿會(huì)導(dǎo)致腿看起來很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來看看胖腿和肌肉腿的區(qū)別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區(qū)別可以用手感
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運(yùn)動(dòng)健身是一種能夠提高身體機(jī)能、增強(qiáng)抵抗力、塑造優(yōu)美肌肉和身體曲線的活動(dòng)，那么健身后吃什么增肌最好呢?下面就為大家盤點(diǎn)10大長肌肉效果最強(qiáng)的食物。健身后吃什么增肌最好1.瘦牛肉瘦牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和其它微量元素，能夠?yàn)槿梭w肌肉的形成提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于健身后增長肌肉效果特別好。2.雞
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經(jīng)常用肩膀和手臂負(fù)重，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度手臂鍛煉，或長時(shí)間保持不良坐姿，容易造成手臂肌肉拉傷。局部肌肉拉傷后，我們必須改善我們的生活習(xí)慣，并對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)治療。以下是如何從手臂肌肉拉傷中恢復(fù)。胳膊肌肉勞損怎么恢復(fù)土方法1、熱敷胳膊部位出現(xiàn)肌肉勞損后，可以經(jīng)常熱敷，用熱水袋或熱毛巾皆可。熱敷的溫度不要超過6
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男性如何吃出肌肉？健美的身材，強(qiáng)健的肌肉是男性追求的夢(mèng)想。那你知道男性如何吃出肌肉？下面由小編告訴你！一、男性如何吃出肌肉健美的身材，強(qiáng)健的肌肉是男性追求的夢(mèng)想，那么如何才能擁有強(qiáng)健的肌肉呢？其實(shí)很簡單，最重要的一點(diǎn)就是吃好，吃好了就可以幫你實(shí)現(xiàn)猛男的愿望，下面就和大家說說如何才能吃出猛男身材。第一
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肌肉型MM一般身體肌肉多，脂肪多，整體看起來像肉，特別是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰部多贅肉，大腿結(jié)實(shí)。這樣的體質(zhì)很難減肥，一般的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到美化線條的目的，過度的運(yùn)動(dòng)肌肉更加明顯，體重更加頑固。運(yùn)動(dòng)多鍛煉會(huì)長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪重。肌肉型體質(zhì)該如何減肥？如果覺得肌肉多而結(jié)實(shí)的話
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不少婦女來到醫(yī)院對(duì)婦科門診醫(yī)生說，最近她經(jīng)常感到陰道中有股氣體不自主地排出，為此感到精神緊張，以致寢食難安，頭暈眼花，四肢酸軟。江湖郎中說這是"陰吹"，是鬼在作崇。那真的是鬼在作崇嗎？陰道為什么會(huì)排氣？陰道排氣該怎么辦？陰道為什么會(huì)排氣？不少女性會(huì)有房事聲響的情況，這是陰道內(nèi)的氣體處溢現(xiàn)象。為什么性
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為了讓自己的身體更健康，很多男生人都有健身的習(xí)慣，而且是以夢(mèng)寐以求的，那么如何快速鍛煉手臂肌肉呢？大家一起詳細(xì)了解一下，希望下面的講解對(duì)大家有所幫助。1. 肘部平板支撐訓(xùn)練平板支撐是一項(xiàng)普及率比較高的鍛煉，它不需要去健身房，在家里都能夠獨(dú)立的完成。平板支撐和俯臥撐的動(dòng)作比較類似，但是難度卻比后者高多
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黑啤喝起來口感很好，但是也要配對(duì)食物，很多人第一次喝黑啤的時(shí)候都不知道要配什么好，下面小編介紹黑啤配什么好喝 ，喝黑啤必看。黑啤配什么好喝這要看是德國黑啤，還是國產(chǎn)的了。我個(gè)人是酒類愛好者，如果是純正德國黑啤，由于口味較為甘苦，有較深的回味，建議搭配油膩的肉類，比如牛排或者烤腸。至于國產(chǎn)黑啤，隨便搭
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人民網(wǎng)北京3月14日電（董童）國家衛(wèi)生健康委于14日在官網(wǎng)發(fā)布的《截至3月13日24時(shí)新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》（以下簡稱“情況”）稱，3月13日0—24時(shí)，31個(gè)?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例11例，新增死亡病例13例（湖北13例），新增疑似病例17例。當(dāng)日新增治愈出院
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10月16日0—24時(shí)，云南省新增報(bào)告確診病例2例，為境外輸入病例（瑞麗市）。當(dāng)日新增治愈出院病例14例，解除醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者14例。境外輸入現(xiàn)有確診病例174例。累計(jì)確診病例1146例，累計(jì)治愈出院病例972例，無死亡病例。截至10月16日24時(shí)，全省現(xiàn)有確診病例174例，累計(jì)治愈出院病例13
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新疆手抓飯的做法 - 家常新疆手抓飯的做法非常簡單易學(xué)。如果新疆手抓飯?jiān)趺醋龊贸?新疆手抓飯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文新疆手抓飯的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)新疆手抓飯的做法
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你一定有過這樣的經(jīng)歷，身體的某個(gè)部位太久沒運(yùn)動(dòng)后，一旦開始運(yùn)動(dòng)隔天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，直接影響了接下來運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程和熱情。那么，怎樣消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？如何快速恢復(fù)呢？下面我們來了解一下:怎樣消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚