頻發高發的流行性感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎及呼吸道感染均嚴重影響人們的日常生活工作及心身健康，與此同時慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）已成為與高血壓、糖尿病“等量齊觀”的主要慢性疾病，我國約有慢阻肺患者9990萬人，防控形勢不容樂觀，肺臟保養已成為當務之急。肺最主要的功能是主氣司呼吸，主行水，朝百脈主治節。肺在五行屬金，氣通于秋，方位在西，其色白，其味辛、其志悲，其性燥，其音商、其聲哭、在體合皮，其華在毛，其液在涕，開竅于鼻，與大腸相表里。肺為華蓋，肺為嬌臟，主宣發肅降。中醫保養肺臟別有攻略。
1、食飲養肺：五谷為養，要五色五味搭配豐富。養肺要適當多吃一些白色食物，如稻米（糙米、胚芽米）、梨、山藥、銀耳、藕、荸薺、白菜、白蘿卜、杏仁、百合。對于肺寒的人多吃一點辛味溫食物：生姜、蘇葉、蔥、蒜；肺熱的人吃一些辛涼的食物：薄荷、桑葉、菊花、魚腥草、枇杷、蘆根、絲瓜、冬瓜。肺氣虛的人，可以吃一些大棗、茯苓、薏米等培土生金健脾益肺。有一種飲料叫杏仁露，有慢性咳喘的人也可以經常飲用。但苦杏仁千萬不要多吃，吃多了會中毒，每天3-10g即可。要追求營養均衡，千萬不要盲目追求高營養即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纖維食物，動物食品及油膩食品包括牛奶、海鮮食品及豆類食品過多，含皮谷物過少，會導致過敏性鼻炎及咳嗽哮喘，“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安”，超重肥胖及高血脂高血糖高血壓也嚴重影響肺的功能，也是導致呼吸系統疾病的重要原因，所以要飲食清淡，做菜少用炒、煎、炸，多用蒸、煮、燉的方法。飲冷傷肺，所以盡量不要吃剛從冰箱里拿出來的東西。
2、情志養肺：肺在志為悲憂，悲則氣消，愁悲傷肺，所以要規避愁悲情緒。如何規避，需要心的主宰主導。心主神明，主明則下安，主不明則十二官危。從健康的角度，首先要明養生的道理，要有健康的追求。心明還要心定心靜，方能心平氣和，氣定神閑，做到恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？正氣存內，邪不可干。在五行火克金，心克肺，喜勝憂，所以要多笑來養肺。喜悲欲哭者，多為血虛臟躁，有一個有名的方子甘麥大棗湯專治此癥。睡眠是最大的養生，睡眠不好則會導致悲憂，傷及肺的功能，夜間3點到5點早醒，多肺經有火，需及時調理。
3、起居養肺：肺為華蓋，肺為嬌臟，開竅于鼻，形寒傷肺，所以要特別規避風寒暑濕燥火等外邪，夏天不要空調溫度過低，冬天要規避過冷和風大的環境，要保護項背及肩臂，注意保暖。天氣寒冷時受寒的人不要等出現打噴嚏流鼻涕等癥狀，就找一塊核桃大小的生姜切碎煮水喝下，防止外寒如里，可以有效預防感冒的發生。炅則氣泄，冬天室溫不要太高，夏天要規避酷暑炎熱環境。勞則氣耗，所以要不妄作勞，勞逸結合。肺主皮毛，要汗出正常，無汗少汗或自汗盜汗多汗都不好。肺與大腸相表里，按時排便，保持大便通暢、不干不粘，對肺的宣降氣機功能至關重要。
4、運動養肺：運動是最好的靈丹妙藥。散步走路跑步及羽毛球乒乓球籃球排球足球等都能增加肺活量，提高肺功能。中醫健身氣功八段錦，雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃需單舉，雙手攀足固腎腰，五勞七傷往后瞧，都有展胸展肺，開胸開肺的作用。如果再有興趣學習太極拳、易筋經等功法就更好了。腹式呼吸加深呼吸，氣沉丹田，靜中有動，帶動整個胸廓的運動，自主按摩臟腑，減少心跳呼吸次數，增加唾液分泌，還有安眠安神的作用。腹式呼吸簡易練習法：肚臍高一下數一下，不要過度要求，忘了可以重新數。注意事項：腹式呼吸是相對于胸式呼吸而言，不要理解成深呼吸，要讓腹式呼吸象胸式呼吸一樣變成一個自然而然的過程，不要讓呼吸變得很累。不要想吸氣從哪里吸，也不要想呼氣從哪里出。練腹式呼吸時就像開汽車一樣，手把方向盤，可以說話聊天兒，但是最終保證你的方向不能偏，不能出危險，這樣很輕松做到意守丹田。
5、環境養肺：改善大氣環境、防止霧霾對肺的健康至關重要。家居裝修裝飾、家具、衣物、塑料制品、燃氣燃煤使用及食物油炸煎烤等都可以釋放大量甲醛、苯、苯并芘及二氧化硫等有毒氣體，所以每到一處最先應該做的就是開窗通風。包括新購買的汽車由于過度內飾也不乏釋放大量毒氣。人們大量主動或被動吸入的“香煙”致癌物質有幾十種，有毒物質上百種。在許多公共場所，比如學校運動操場跑道地膠、地鐵內膠漆以及商場內大量擺放的各種物品無不可能釋放毒氣造成污染。對于油漆工等從業人員更需要專業防護。如果有條件可到樹林、水邊或家中適當使用空氣凈化清新霧化器，防塵除霾，增加負氧離子，有益肺的健康。
6、經絡養肺：肺主皮毛，最方便的是拍打拿捏按揉全身的皮膚，力度適中，以自己有感覺且又能耐受，怕打拿捏按揉后皮膚微微泛紅為度。肺經位于上臂內側偏外，大腸經位于上臂外側偏外，可重點地按揉一些穴位，比如曲池、手三里、合谷、孔最、魚際等，還要重點拿捏按揉怕打風門、肺俞穴等背部穴位。肺開竅于鼻，按摩鼻部上下迎香及顴髎等穴，防治鼻炎預防感冒。對有食積及濕熱者，按揉足三里、豐隆、天樞等穴，對腎氣虛腎不納氣者，可按揉氣海、太溪、涌泉等穴。對上焦有熱者，可以配合大椎肺腧刺絡放血拔罐，對肺經有寒或腎陽虛者可以配合艾灸肺腧、命門、神闕、太溪、涌泉等穴位。
北京中醫藥大學東方醫院治未病健康管理中心 袁尚華
