養(yǎng)生健康的觀念越來(lái)越深得人心，中老年人都鐘愛(ài)練拳來(lái)修養(yǎng)身心，那么老人練太極要注意什么呢？
人年老以后人感受慢慢地衰微，不適合做太明顯的運(yùn)動(dòng)健身。太極的姿態(tài)很減輕，訓(xùn)煉太極以后人感受愈來(lái)愈很柔軟，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。每天活動(dòng)一會(huì)兒，就把自己的骨筋給打開(kāi)了，對(duì)于老人來(lái)講，是再適合可是的了。
1、要充分準(zhǔn)備
練武以早上為宜。最好能排空尿尿，喝一點(diǎn)豆槳、麥乳精這種的健康飲品，或吃幾片曲奇餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。隨后可結(jié)合散散步做一些隨意的熱身運(yùn)動(dòng)，接著靜立一會(huì)兒，調(diào)勻稱(chēng)吸氣，消除私心雜念，準(zhǔn)備充分操拳。
2、功效不用勁
太極的每一個(gè)姿態(tài)都是由意識(shí)來(lái)控制的，老人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)港的地理環(huán)境，無(wú)須邊練武邊與人交流與溝通，根據(jù)每一個(gè)人不一樣的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，確保量力而為。悠閑自在地訓(xùn)煉，切忌過(guò)多用勁傷了本身，一不小心跌倒就也是劃不來(lái)了。
3、速度要均勻
太極時(shí)需慢不宜快，從慢上練功夫，夯實(shí)基礎(chǔ)，先把姿態(tài)學(xué)精，把關(guān)鍵點(diǎn)掌握好。熟練以后，不管速度稍快或偏慢，務(wù)必從頭至尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，一切正常的速度是4～六分鐘，有的人慢練，能長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8～十分鐘，“八十八式太極拳”務(wù)必二十分鐘左右。
4、氣魄高低均衡
新手入門(mén)時(shí)氣魄可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就必須確立高低水準(zhǔn)，以后整套姿態(tài)，要大概保持一樣的高寬比（除“下勢(shì)”以外）。體質(zhì)虛寒最好采用高一點(diǎn)的氣魄訓(xùn)煉，隨著著姿態(tài)的熟練和體質(zhì)的提升，再練大中小型氣魄或低一些的氣魄。年高體質(zhì)虛弱的，可選用姿勢(shì)較高的小鐵架子，尤其是在患有血壓高、心肌梗塞者，在做“分腿”、“抬腿”、“下勢(shì)”等姿態(tài)時(shí)，千萬(wàn)不要用勁曲膝或下蹲。
5、姿勢(shì)盛德平衡
習(xí)拳者身體宜盛德而不倚，錚錚鐵骨與尾閭宜豎直而不偏。古籍有傳，拳法精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不起伏迸濺和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)盛德的習(xí)拳者能從始至終保身體平衡，長(zhǎng)久以往，任憑雨打風(fēng)吹，也不前仰后合、東搖西擺。
6、吸氣深勻細(xì)長(zhǎng)
勻細(xì)悠長(zhǎng)的吸氣，不但可以提高破舊立新的預(yù)期效果，此外還可以改進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)作用。老人應(yīng)在鍛練中慢慢地融進(jìn)，無(wú)須急于求成，千萬(wàn)不要有心用勁吸氣來(lái)保證簡(jiǎn)言之的氣沉丹田，防止出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶貝灇舛痰惹闆r，傷害自然吸氣。行氣結(jié)合要漸漸地的來(lái)，急功近利是干萬(wàn)不太好的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
太極運(yùn)動(dòng)健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢鏡頭，渾身上下內(nèi)外上下集中注意力統(tǒng)一，因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。鍛練的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少錢(qián)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度規(guī)格，應(yīng)根據(jù)工作中中合教學(xué)情況及本身的體質(zhì)而定。一般身體健康沒(méi)病的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。
老人和體質(zhì)虛寒要根據(jù)本身的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能貪大求全急功近利，急于求成。可以單練一組或2組。還能夠?qū)＞氁粌蓚€(gè)算式如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。還能夠氣魄稍高一些，如弓箭步的前腿應(yīng)豎直，膝蓋骨與腳后跟在一條等分線(xiàn)上，膝蓋骨彎曲度可略小一些。
患有腹部傷勢(shì)的人，每一次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜非常大，要注意循序漸進(jìn)，慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必不可少時(shí)要征詢(xún)醫(yī)生的提議。
8、方法柔緩輕松
太極以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，鐵架子愈慢愈好。姿態(tài)如刮絲，行步如貓行，膽戰(zhàn)心驚，腳踏實(shí)地，長(zhǎng)久以往，習(xí)拳者必定會(huì)塑造謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危險(xiǎn)也不慌亂、心浮氣躁。有著優(yōu)質(zhì)的個(gè)人素質(zhì)與下意識(shí)，行路待人接物也就柔和輕輕松松，不易跌倒。
由于老人遭到活力上的限制，練武的大約應(yīng)盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢，避免造成 呼吸不暢、心跳變快等副作用，尤其是在身體較弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好這一關(guān)鍵點(diǎn)。
老人經(jīng)常練太極，對(duì)血壓高、糖尿病人、心肌梗塞、男性前列腺、類(lèi)風(fēng)濕病、輕度脂肪肝、嚴(yán)重便秘、腸胃病、失眠癥、腰腿痛等癥狀有顯著的防止作用。但早已咳血、出血的患者臨時(shí)性不宜練太極，這一點(diǎn)要注意！
