健身操的種類有很多根據人們不同的目的也有著不同的有針對性的健身操針對身體的不同部位進行減脂，其中腹部的肥肉是困擾了許多人的一個問題因為很多人由于長期坐姿會導致腹部很容易長肉那么哪些動作可以起到瘦腹部的效果呢?
瘦腹健身操是比較多的，我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應該要堅持去運動鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉轉、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等，所以針對想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
瘦腹健身操
1、抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
瘦腹健身操
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。
瘦腹健身操
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
上述的這些動作都可以起到比較好的瘦腹部的效果尤其是對于平時不經常運動的人來說效果更好，所以想要瘦腹部是需要一些專業的有針對性的動作進行的而這其中僅僅靠運動效果也有限也需要人們從飲食上進行攝入能量方面的控制。
