練腹肌有哪些注意事項?對很多男性朋友而言，能擁有一身健碩的腹肌是他們的目標，要是男性朋友想練腹肌，那么是離不開科學的鍛煉的，只有堅持科學的鍛煉才能擁有健碩的腹肌，那么，練腹肌要注意什么?接下來易網在線養生網為你介紹有關的知識。
1、練腹肌要注意太胖者要先減脂
人慢慢的變胖的話，腹部的脂肪是會擋住自己練出來的腹肌的，比如我們見的相撲運動員，他們的肌肉要比一般男性發達，但是他們的脂肪太多，所以平時也看不到他們的腹肌，所以,腹部贅肉很多的人，會選擇進行酉陽運動將腹部多余的贅肉減去。
這個所謂太胖的人,標準是即體脂率高于百分之十以上的,這種脂肪是會蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。
2、練腹肌要注意合理飲食
想要鍛煉出完美的腹肌,飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話,那么腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間,要少吃多餐,忌油炸、油膩食物,忌飲酒;不暴飲暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物,保證營養的均衡。
3、練腹肌要注意規范動作
再一次強調,腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練腹肌的時候你就像在火焰上扭動,而當你練習深蹲或推舉時,你會十分注意自己的動作是否規范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。當你開始練習更先進更有效的腹肌動作時,你會發現練習的過程中是不可能拖泥帶水的。
4、練腹肌要注意多角度訓練
你的腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分,但是它們是不同的肌肉,因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。復雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作,但如果你還沒有嘗試,你就不要把它當作借口,繼續做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。
練腹肌吃什么食物
1、排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高,而且經過排酸的牛肉,營養價值比普通牛肉高,肥而不膩,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其營養人體吸收利用率已很高,多吃對身體也無負擔。再有,牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好,是一種基于鍛煉后對肌肉的一個營養補充,高蛋白對于肌肉來說可有效修復受損肌肉,達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然,日常中多吃蛋白質豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。
3、碳水化合物
長肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是訓練前還是訓練后,碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。
練腹肌要避免哪些誤區
1、姿勢不對
最傳統的腹肌訓練動作就是仰臥起坐了,這一被寫入體育考試合格標準的動作,卻并不是鍛煉腹肌的有效動作,因為仰臥起坐時,腿跨部肌肉會分擔大部分載荷,真正用到腹肌上力量并不足。
若仰臥起坐姿勢不對,還會對頸椎腰部造成傷害,所以現在鍛煉腹肌都采用卷腹,能有效把力量集中在腹肌上,有很強的刺激作用。
2、借力完成動作
很多人在完成卷腹動作時,會雙腳固定,雙腳固定后做卷腹動作,發力點集中在大腿肌群上了,由腿部幫你完成卷腹動作,所以卷腹效果并不明顯。
還有人在卷腹時,腹部根本沒有彎曲,身子直挺挺的起來,借力了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。這樣也會導致卷腹效果不明顯,對腹部的刺激不夠。
3、動作單一
很多人練腹肌,只練一兩個動作,反復練習。這樣腹肌很容易適應當前動作,導致訓練后腹肌沒啥酸痛感覺,效果不明顯,經常變換動作,能夠很好的持續刺激腹肌。
