隨著人們養生觀念的增強越來越多的人喜歡在生活中通過一些小習慣的改變來達到自己養生的目的了，其中睡覺之前其實是一個很好的時間讓我們來養生，因為這個時間段養生不僅比較放松，并且還可以幫助我們提高睡眠質量是一舉多得。
從中醫的角度上來說高質量的睡眠能夠延長壽命，只要睡得香就能達到保健養生的效果。尤其是睡覺前做幾個小動作，能排出體內的毒素，幫助清理毒素和垃圾。
睡覺前哪些小動作能夠排除毒素?
1、睡覺前梳一梳頭
從中醫的角度上來說頭部是陽氣聚集的地方，連通全身經絡，平時對頭部穴位進行刺激，能夠促進大腦的血液循環，調節了全身經絡，從而達到了防病養生的效果。尤其是對于睡眠質量太差以及高血壓患者睡覺前梳一梳頭，能夠讓頭部穴位得到刺激，從而達到了開竅凝神以及護肝平肝的效果。可以把10個手指全部張開，從前額發際處梳到后頸部，一邊梳頭一邊對頭皮進行按摩，一定注意動作柔和，每次梳頭10分鐘左右。
這4個簡單的動作，睡前做一做，起到排毒養生的功效
2、睡覺前推推腹
首先要平躺在床上，雙手握成拳頭狀，從胸部的正中央向肚臍部位推，推的時候一定要注意力度的適中，每次推10分鐘左右即可。通過推腹能夠清除經絡垃圾，能達到開胃健脾以及補腎疏肝理氣的效果。另外睡覺前推腹也能夠清除腹部以及下半身的肥胖，把新鮮的血液運輸到下半身和腹部，讓經絡變得更加暢通，最終達到了減肥降脂的功效。
這4個簡單的動作，睡前做一做，起到排毒養生的功效
3、睡覺前伸懶腰
睡覺前抽出10分鐘時間拉伸一下身體，比如伸伸懶腰能夠讓肌肉變得更加疏通，促進了全身氣血運行，調節了陰陽平衡。伸懶腰的時候能夠讓全身得到舒展，四肢保持伸直狀態而且全身肌肉用力。伸展的時候要保持吸氣狀態，放松的時候肌肉要松弛下來。
4、睡覺前泡泡腳
腳離心臟很遠，影響了血液回流。睡覺前用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，同時出現了睡眠質量。使用熱水泡腳能夠改善局部的血液循環，幫助驅除寒冷，加快了新陳代謝。泡腳水在37℃左右，泡腳的時間控制在20分鐘以內。飯后30分鐘之內不能泡腳，不然會導致營養不良。
這4個簡單的動作，睡前做一做，起到排毒養生的功效
溫馨提示
睡覺前可以喝一杯水，這樣能降低血液粘稠度，維持了全身血液流通，防止發生血栓。另外睡覺前也可以敲打膽經，能夠讓經絡變得更加疏通，達到了活血排毒的功效，加快了血液循環速度，去除了體內毒素以及身體水腫。
在睡覺前做一些養生的舉動對于身體是十分有好處的但是更重要的還是希望大家能夠堅持，只有堅持那么這些舉動才會有效果，這其中的很多舉動對于我們的睡眠也是有著正面的影響的，所以建議睡眠不好的人也可以多多嘗試改善睡眠。
