便秘的問題現(xiàn)如今成為了一個(gè)困擾著很多人的問題都市生活中很多人都存在便秘的情況只不過是嚴(yán)重與否的問題，長(zhǎng)時(shí)間便秘對(duì)于腸道的健康也是存在著影響的，并且排便也是我們身體排毒方式的一種，如果便秘就會(huì)影響到身體的排毒。

現(xiàn)代很多人都有便秘的問題，有些比較嚴(yán)重有些比較輕微而已，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有拉大便，肚子看起來(lái)也會(huì)鼓鼓的，如果你平躺著摸一下腸道那里，還能感覺到一條條的東西，沒錯(cuò)，那是你沒有排出去的大便啊。

生活中可能女性便秘的情況多于男性，老人便秘的情況多于年輕人，久坐者便秘的情況多于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。便秘的危害可大可小，常見危害有痔瘡、口臭、皮膚暗黃、痘痘、色斑、心腦血管疾病等。

而說(shuō)到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信試驗(yàn)過的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，香蕉治療便秘好像并沒有傳說(shuō)中的那么厲害。香蕉確實(shí)含有膳食纖維，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的作用，但是吃不對(duì)，比如吃了沒有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而會(huì)加重便秘。

大部分人便秘的原因都是因?yàn)槌砸鸬模由先狈\(yùn)動(dòng)，便秘就更明顯了。所以，想要改善便秘的情況，也應(yīng)該從這兩方面著手。

比一比，誰(shuí)知道的通便食材多

1、桑葚

雖然現(xiàn)在并不是桑葚成熟的季節(jié)，但是這也不影響咱們了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能夠促進(jìn)消化，治療便秘。桑葚還含有人體必需的氨基酸及易于吸收的多糖、豐富的維生素、紅色素及人體缺乏的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血細(xì)胞的生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等作用。便秘嚴(yán)重的朋友可以吃新鮮桑葚，也可以將桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。

2、西梅

新鮮西梅的口感并不是特別好，有點(diǎn)酸，但是西梅中含有的枸椽酸、蘋果酸、琥珀酸，能降壓、安眠、清熱生津。西梅屬于堿性食品，能夠凈化血液，促使體內(nèi)毒素的排出，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解便秘。

3、阿膠

阿膠是一種大補(bǔ)的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用來(lái)滋陰補(bǔ)血，一般女性吃的比較多。其實(shí)阿膠還對(duì)治療便秘有一定的效果，可以用少量阿膠配蜂蜜一起泡水喝，能緩解輕微便秘。

4、糙米

大家知道引發(fā)便秘的一個(gè)主要原因就是因?yàn)槠綍r(shí)精細(xì)食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗糧，比如糙米。糙米能夠增加腸道內(nèi)有益菌群，改善腸道環(huán)境，預(yù)防便秘。由于糙米中還含有豐富的維生素，常吃糙米還能減少氧化造成的肌膚衰老，讓自己看起更年輕。

5、紅薯

無(wú)論是紅薯葉還是紅薯治療便秘都有著不錯(cuò)的功效。小編身邊很多人是不吃紅薯葉的，其實(shí)紅薯葉質(zhì)地柔軟，吃起來(lái)和空心菜葉差不多，一點(diǎn)也不苦，不知道為什么很多人都不吃，而且紅薯葉還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。相對(duì)于紅薯葉來(lái)說(shuō)紅薯就很受大家歡迎了，但是真正“會(huì)吃”紅薯的人不多，紅薯中也含有大量粗纖維，是米飯等主食的10倍，真正紅薯的吃法是不適合用烤的，而應(yīng)該將紅薯蒸熟，去掉紅薯皮，再加一點(diǎn)牛奶煮，牛奶沸騰后就可以吃了，這樣潤(rùn)腸通便的效果更佳。

6、辣木籽

辣木籽近期可以說(shuō)是相當(dāng)流行了，它的功效雖不如外面說(shuō)的那么傳奇，但還是有作用的，比如通便，每天如果能吃幾粒辣木籽果實(shí)，能感覺到腸道變的順滑起來(lái)，對(duì)于偶爾便秘的人來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的。

緩解便秘除了吃，這些也要多注意

長(zhǎng)期便秘的人想要通過吃立馬就能緩解是不太可能的，除了平時(shí)要多吃利于通便的食物之外還有注意以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，天氣越來(lái)越冷，起床越來(lái)越晚，這對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)是不利的，腸道早上有一個(gè)自己的時(shí)間，每天早上起床后定時(shí)排便最好，能夠及時(shí)清理宿便，排出體內(nèi)垃圾。

2、專心排便，有些便秘的人是手機(jī)黨、報(bào)紙黨，他們?cè)谏蠋臅r(shí)候如果不看些東西總覺得少了什么，這個(gè)習(xí)慣一定要改。應(yīng)該專心排便，讓大腦下達(dá)意識(shí)到腸道，上廁所時(shí)間過長(zhǎng)也更容易長(zhǎng)痔瘡和便秘，上完廁所后應(yīng)該馬上離開，不要久蹲。

3、拒絕用藥，如果不是特別嚴(yán)重的便秘，是不建議用藥的，用藥很容易產(chǎn)生依賴，大部分的瀉藥都具有刺激性。

4、注意飲食睡眠，有些輕微便秘情況的人是由于某次飲食造成的，比如吃的太過辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易導(dǎo)致腸道不調(diào)，形成便秘，一定要注意休息。

5、加強(qiáng)鍛煉，沒事不要總是躺著不動(dòng)，多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，更有利于腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便，現(xiàn)在天氣冷，多運(yùn)動(dòng)還更暖和哦。

其實(shí)在生活中導(dǎo)致人們便秘的原因是有很多的想要改善便秘也就要從多方面進(jìn)行下手，其中最常見的改善便秘的方法就是從飲食方面進(jìn)行解決，當(dāng)然上述的改善便秘的方法只是給大家一些建議，并不一定這些方法都會(huì)對(duì)于便秘有效果。