2020年的7月6日是小暑節氣，暑便是熱的含意，最顯著的主要表現便是在小暑以前，起風時也有可能是涼風；在小暑節氣以后，風中剛開始帶著熱浪了。在那樣的氣候條件下，身體由于酷熱而流汗較多，耗費提升造成容易疲勞。北京中醫藥大學東方醫院營養科醫師魏幗友情提示：小暑季節的健康養生除開要確保飲食營養以外，也要留意清爽避暑。
清暑祛熱巧飲食搭配
以便減輕外部氣溫的酷熱，身體根據流汗的方法來排熱，而汗有過多會造成身體陰液損傷，因此在天氣熱、汗出較多的情況下，能夠 多食用一些粥湯類食材來填補水份，假如再添加一些養血降暑的食物，則能夠 起到保健養生的功效。普遍的養血消暑食物有：荷葉、綠豆、薏苡仁、甜瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、白蘿卜、莧菜等，依據自身的口感制成或甜或咸的消暑湯品或粥品，特別適合在小暑節氣服用。此外多吃一些新鮮的蔬菜水果和新鮮水果也可起到清爽防暑的功效，可是留意不必服用過多，以防提升胃腸壓力，假如進餐不善，還會繼續造成拉肚子。
小暑季節，家中自做清爽消暑飲強烈推薦：
綠豆荷葉茶
用材及制作方法：綠豆100克，干荷葉10克（鮮荷葉50g），添加適量水煎煮后，可加少量白砂糖調料，置放常溫下后代茶飲就可以。
綠豆清熱去火、消暑利濕，可用以暑熱煩渴的醫治，《遵生八箋》中曾記述單用綠豆熬湯來減輕暑熱。而荷葉有清暑利濕的功效，另外荷葉性平，不會由于過度寒性而損害腸胃，能夠 減輕綠豆過度寒性的特點。
針對平素脾胃虛寒的人而言，能夠 單用荷葉來煎湯防暑降溫就可以。或是能夠 在這里奶茶的基本上提升一些保養腸胃的稻米，相互熬熬成粥，既保養腸胃，又清熱解毒防暑。
荷葉冬瓜湯
用材及制作方法：鮮荷葉一片，鮮冬瓜500g，食用鹽適當。將荷葉和冬瓜相互放進鍋內，放水熬湯，用食用鹽調料后就可以飲湯吃冬瓜。
冬瓜是夏秋季常見的蔬菜，具備利濕退腫，清熱解毒消暑的功效。而荷葉清爽消暑、生津解渴，并能升發清陽，清利頭目。二者共用能夠 起到清熱解毒消暑卻不損身體正氣的功效，合適老人和少年兒童服用。
必須提示的是，高溫天氣一定要切勿進餐很多冷食，由于太過寒性的食材進到消化道后會造成胃粘膜血管收縮、危害消化液的代謝，進而危害食物的消化消化吸收。針對脾胃虛寒的群體而言，還會繼續造成胃痛胃脹、腹痛腹瀉等。
清熱解毒減溫慎沖涼
沖涼冼澡在夏天是能夠 起到減溫消暑、振奮精神的功效，可是沒有沖冷水澡習慣性的群體，千萬別由于覺得躁熱而用冷水乃至是冰水沖涼。尤其是身患心肌梗塞、血壓高、胃病、生理期和孕產期的女性等群體，不強烈推薦用涼水沖浴。然而有沖冷水澡習慣性的群體，也理應在沖涼時從溫開水慢慢銜接到冷水，而且沖涼時間一定要短。特別是在要留意防止在喝醉酒、空肚、飽食、劇烈運動后開展涼水沖浴，以防避暑不了，反倒危害身體氣血。
