減肥是根據(jù)某種科學(xué)的方法，達(dá)到健康地減少體重的目的。合理的減肥離不開(kāi)正確的方法。易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)今天就帶大家一起了解快速飲食減肥八竅門(mén) 喝杯濃茶減食量，帶領(lǐng)各位健康減肥。
隨著生活水平的提升以及生活壓力的增加，不少的人會(huì)選擇大吃大喝來(lái)釋放壓力，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)普遍的現(xiàn)象，也有很多人通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥，然后節(jié)食是會(huì)影響我們身體健康的，接下來(lái)就給大家介紹幾個(gè)健康的飲食減肥竅門(mén)，一起看看吧
1.新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
2.晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!
3.降低熱量攝取
不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個(gè)星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過(guò)減少脂肪而減重的。肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過(guò)選擇低熱量食物的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚(yú)、涼拌青菜等等。
4.餐前喝咖啡
美國(guó)某著名大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒(méi)有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時(shí)候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時(shí)候就已經(jīng)感覺(jué)飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時(shí)，還能讓你的脂肪加速燃燒。
5.吃發(fā)酵食物更飽腹
研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺(jué)比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于這些食物在發(fā)酵過(guò)程中，其中的淀粉和糖類(lèi)已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長(zhǎng)時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來(lái)消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
6.正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗(yàn)證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個(gè)小時(shí)以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會(huì)慢慢地減少而不會(huì)覺(jué)得餓。
7.餐后甜點(diǎn)吃椰子
餐后甜點(diǎn)也可以吃啦!當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來(lái)源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。
8.每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡(jiǎn)單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營(yíng)養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營(yíng)養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類(lèi)和數(shù)量都沒(méi)有限制，既能夠提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。
看完這篇文章，相信大家已經(jīng)了解了快速飲食減肥八竅門(mén) 喝杯濃茶減食量。關(guān)注易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)，與贅肉說(shuō)再見(jiàn)，健康減肥從此開(kāi)始。
