很多老年人十分重視養生健康，卻掌握不了適當方法和時間。中國解放軍第二炮兵特性國際醫療消化內科責任人胡桃紅建議老年人，養生健康把握好4個時間范圍。

餐后三十分鐘：刷牙漱口。提醒各位閱讀者，餐后立刻刷牙漱口傷害牙齒健康。因為牙套表面有一層牙釉質，剛吃完飯尤其是服食了酸性水果后，牙釉質愈來愈柔軟，這時候立刻刷牙漱口會對其造成 傷害。時間一長，牙的牙釉質漸漸地減少，容易得到了牙過敏癥，進餐時出現酸疼癥狀。因此，建議老年人餐后先用涼水漱口清潔清理，三十分鐘后再刷牙漱口，防止蛀齒。

餐后1小時:走動。飯后運動可促進胃腸腸蠕動,改善呼吸系統,促進血夜呼吸系統，但要休息1小時左右再去散步。散散步前先做簡單熱身運動，如搓搓手和腳、舉舉胳膊、伸屈骨筋等。散散步姿勢也很重要，要昂首挺胸，避免被壓迫胸部，傷害心臟功能，也無須邁大步走或走得太急太快。注意足跟先碰地，胳膊隨步行節奏性強大地上下左右交替搖晃。別走艱險地面或羊腸小道，也無須背著手或倒著走。散散步時間最好別超過1小時。

晚上9點：熱水泡腳。晚上泡腳，身體熱值提高后，人體毛細管會擴張，有利于活血化淤，促進血夜呼吸系統。老年人你是否還記得別拿塑料罐熱水泡腳，最好選較深的木盆，更易保溫隔熱。溫度不宜過熱或太涼，一般在40~45攝氏為宜。要將水完全吞沒腳面，時間也不宜長時間，因為老年人泡久了老是流汗、發慌，20~25分鐘就可以了。熱水泡腳結束后，互相配合足部按摩更有養生健康預期效果。

睡前九十分鐘：冼澡。那般到臨睡時，人體體溫正好降至最合適睡眠的溫度。建議冼澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老年人血夜黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鐘內，要不然很有可能造成 毛細管擴張、頭部氧氣不足缺血性、心梗等。洗澡水溫最好在40攝氏左右。有的老年人冼澡的情況下鐘愛用十分大的力搓，一定要出“泥”才覺得干凈整潔，事實上夏天每天都冼澡，沒必要每日搓，要不然會讓皮膚負傷甚至老化，閱讀者朋友一定要注意。還需提醒的是，進淋浴室后無須鎖車，那般一旦發生意外，方便快捷家人進行援救。