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上班族要吃什么維生素1、上班族要補充維生素C
適用人群:“空中飛人”等出差人群
功效:美白,提高身體抗氧化力和抵抗力。經常在空氣不流通的飛機、汽車上顛簸,出現頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀的人,可適當服用維生素C,緩解身體不適。
劑量:維生素C在工作壓力下特別容易消耗,最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片,每天大約500毫克,直到到達目的地為止。
2、上班族要補充維生素B1
適用人群:經常精神緊張、暴躁不安人群
功效:提神、抗壓。
劑量:每天可適量補充維生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要補充維生素A
適用人群:用眼過多的電腦族
功效:降低夜盲癥和視力減退的發生,抗氧化、抗輻射。
劑量:臨床上很少有人單獨補充維生素A。工作繁忙、用眼過度的電腦族,短期內每天可補充維生素A片一片。
4、上班族要補充維生素D
適用人群:缺鈣、睡眠不足人群
功效:幫助人體吸收磷和鈣,維持骨骼和牙齒的正常生長;可用于預防糖尿病、口腔疾病,并對炎癥有抑制作用。
劑量:正常人每天對維生素D的需求量僅為0.0005毫克-0.01毫克,幾乎不用單獨補充。缺鈣、睡眠不足人群,建議補充維生素D和鈣的復合制劑,每天一到兩片。
5、上班族要補充維生素E
適用人群:各類愛美的女士
功效:皮膚深層“保濕劑”;抗氧化,防衰老。用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能增強效果。
劑量:常用口服量應為每次數十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天攝入量以不超過400毫克為宜。正常飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。長期過量服用維生素E片是不安全的,可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
6、上班族富含維生素的早餐食譜
粳米粥+雞蛋餅+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的維生素A,能夠滿足身體對維生素的需求量。同時這款早餐中還含有豐富的纖維素和蛋白質,營養全面均衡,十分適合上班族食用。
豆漿+全麥面包+柑橘:
這款早餐中含有大量的B族維生素。維生素B1主要來源于豆類、動物肝臟、蛋黃、酵母等食物。維生素B2主要來源于瘦肉、綠葉蔬菜、小米等食物。維生素B6主要來源于果仁、香蕉、糙米等食物。維生素B12主要來源于魚、肝、牛奶等。
容易缺乏維生素的人群1、壓力大的上班族,可能缺乏維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C等。
2、減肥期的人群,容易缺乏脂溶性維生素,如維生素D、維生素A、維生素E等。
3、經常熬夜人群,容易缺乏維生素B族。
4、飲酒、吸煙人群,容易缺乏維生素B1、維生素C、葉酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性維生素,以及容易貧血。
6、慢性腹瀉、肝膽疾病人群,容易發生多種維生素的缺乏。
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
