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哺乳期減肥,哺乳期間怎么減肥

生完孩子之后媽媽都會變的肥胖肥胖的,所以很多媽媽在生下孩子的那一刻起就想著怎么減肥,恢復好自己的身材。產后減肥需要掌握科學的方法,不能盲目,尤其是那些哺乳期的媽媽們更是要注意,需要考慮到乳水的質量,那么哺乳期間怎么減肥?

哺乳期減肥,哺乳期間怎么減肥

1.堅持母乳哺乳

哺乳期減肥的媽媽們一定不要因此就放棄母乳喂養,母乳喂養的好處對胎兒和自身都是非常好的,母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

2.產后6周開始減肥

哺乳期的媽媽們不能盲目的開始減肥,減肥時間也是有一定的要求,一般建議哺乳期媽媽在產后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

3.科學飲食

哺乳期的媽媽減肥的時候絕對不能節食,節食只會影響母乳的質量,只要合理調整好自己的飲食就可以了,要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

4.適量運動

要想減肥,運動那是必不可少的,要想減肥成功就要邁的動腿,哺乳期的媽媽每天都應該保持適當的運動,通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產后瑜伽和體操等等都是產后快速減肥的不錯選擇。

5.作息規律

產后的媽媽們在身體還沒有恢復之前一定要休息好,等待身體完全恢復,哺乳期減肥的媽媽們也要作息規律,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩,對減肥都是有很大的幫助。

6.保持愉悅心情

很多媽媽們在產后減肥的時候都急攻心切,減肥是一件需要堅持和不斷努力的過程,壞的心情也是會影響到減肥效果的哦,媽媽們不要過于擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產后瘦身就不是問題。

7.不要服用減肥產品

哺乳期的媽媽們在減肥的時候一定不要吃那些減肥產品,這是值得非常注意的,因為這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。

哺乳期減肥的方法就介紹到這了,想要快速減肥的媽媽們可以參考下。不過小編的建議是在哺乳期還是多多照顧好孩子,其他的事其他可以后期再實施的,希望本文能對大家有所幫助。

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