35歲的人生，有多無(wú)力？
<style>.hzh {display: none; }</style>在日益激烈的職場(chǎng)“內(nèi)卷”環(huán)境中，35歲，已成為一道生死線。社會(huì)招聘中，很多職業(yè)只招35歲以下的人，而超齡的一律被拒之門外。
眼瞅著同齡人都當(dāng)上了高管，而自己還在原地踏步，心情難免焦躁。
35歲的人，身體素質(zhì)每況愈下，心態(tài)逐漸衰老，沒了工作激情。看著一眼望到頭的人生，他們有時(shí)也會(huì)鼓起勇氣辭職創(chuàng)業(yè)，但一想到年幼的小孩、年邁的父母，就只能接受自己的平庸與碌碌無(wú)為。
現(xiàn)如今，大多數(shù)人從25歲開始考慮自己的中年，35歲則擔(dān)憂自己的晚年，他們每日每夜地深陷“年齡焦慮”之中，惶惶不可終日。
一、中年人別焦慮！人類壽命天花板是120-150歲！
35歲，真的老了嗎？從社會(huì)角度來(lái)看，大多數(shù)35歲的人似乎已日薄西山，逐漸邁進(jìn)“社會(huì)性死亡”。
然而，從生理學(xué)上說(shuō)，35歲其實(shí)還挺年輕！近日，一項(xiàng)發(fā)表在《Nature Communication（自然通訊）》上的研究顯示，人類有機(jī)會(huì)活到120-150歲！[1]這表明，一個(gè)人只要活得夠久，年齡焦慮就追不上他。
研究者認(rèn)為，生命衰老的本質(zhì)，其實(shí)是自我修復(fù)力的下降，機(jī)體自我修復(fù)力完全喪失之日，就是人體壽終正寢之時(shí)。要想了解自己能活多久，只需知道自我修復(fù)力的臨界值就行。
為探究人類的終極壽命，研究者建立了一個(gè)新指標(biāo)——“動(dòng)態(tài)生物體狀態(tài)指標(biāo)（DOSI）”，這是一把度量“衰老程度”的尺子，可用來(lái)量化一個(gè)人從疾病中恢復(fù)所需的時(shí)間。
研究者通過(guò)對(duì)54.4萬(wàn)參與者的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，DOSI與年齡、生活方式、慢性疾病相關(guān)，并且人體自我修復(fù)時(shí)間會(huì)隨著年紀(jì)的增大而延長(zhǎng)。
根據(jù)數(shù)據(jù)趨勢(shì)，研究者最終得出結(jié)論：機(jī)體自我恢復(fù)力達(dá)到臨界值的時(shí)刻，是在120-150歲之間的某一時(shí)候，到那時(shí)，即使身體健康，人也會(huì)駕鶴西去！
如今，隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，科學(xué)家都在探尋長(zhǎng)生不老之術(shù)，而這項(xiàng)研究卻證實(shí)了“人固有一死”的觀點(diǎn)。雖然蠻悲觀，但值得慶幸的是，目前人類平均壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)極限，隨著醫(yī)療水平的進(jìn)步，人類肯定會(huì)活得更長(zhǎng)久，所以我們老百姓也大可不必一到35歲就開始自嘆自憐，感慨歲月無(wú)情，畢竟在人類壽命的長(zhǎng)軸中，35歲，人生才剛開始不久。
二、為什么大多數(shù)人都活不到“天年”？人的生命該如何“保鮮”？
自我修復(fù)力下降是生命衰老的本質(zhì)，修復(fù)力一旦消耗殆盡，人的壽命就會(huì)達(dá)到極限。對(duì)于35歲以上的人來(lái)說(shuō)，這是否意味著提高自我修復(fù)力，就有可能逆轉(zhuǎn)衰老？
遺憾的是，關(guān)于如何提高自我修復(fù)力，目前沒有公認(rèn)的方法論。但我們可以參考另外一個(gè)衡量生物衰老的概念——端粒縮短。
端粒是染色體DNA末端的“帽子”，隨著時(shí)間的推移，端粒會(huì)逐漸變短，人也會(huì)隨之變老。
▲端粒縮短是生命衰老的標(biāo)識(shí)。/圖：網(wǎng)絡(luò)
除年齡增長(zhǎng)外，生活中很多不經(jīng)意的事情都會(huì)導(dǎo)致端粒縮短，消耗人的壽命，如：
經(jīng)常食用冰淇淋、薯片、蛋糕、糖果、奶茶等超加工食物，可致端粒明顯縮短。[2]
每天吸煙的人，端粒更易縮短。其中，越年輕或越年老的人吸煙，端粒長(zhǎng)度會(huì)丟失得更多。[3]
心理壓力大，也會(huì)影響端粒的長(zhǎng)度。研究顯示，經(jīng)歷過(guò)心理壓力的人，端粒更易縮短。[4]想想在現(xiàn)實(shí)生活，中國(guó)父母對(duì)孩子進(jìn)行“望子成龍”或“望女成鳳”的高壓管制，其實(shí)是在用孩子的壽命為未來(lái)做賭注！
此外，端粒縮短還與失眠、入睡困難、睡眠不足等因素相關(guān)，睡得不好，其實(shí)也是謀害生命的“兇手”。[5]
綜上所述，端粒縮短與眾多“人為因素”相關(guān)，要想延長(zhǎng)壽命，方法其實(shí)就是大家說(shuō)爛的大道理：健康飲食、戒煙、放松心情、避免熬夜等，而近日發(fā)表在《Aging》上的研究也向我們證實(shí)了這個(gè)“大道理”的正確性：研究者對(duì)參與者進(jìn)行飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、放松等方面的健康指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)參與者8周內(nèi)生物年齡竟然減少了3.23歲！[6]
總的來(lái)說(shuō)，在社會(huì)的氛圍中，35歲雖是討人嫌的年紀(jì)，但我們不應(yīng)因此氣餒，畢竟黃忠六十跟劉備、德川家康七十打天下、姜子牙八十為丞相、佘太君百歲才掛帥，在生命的長(zhǎng)河中，我們有大把時(shí)間折騰，只有永不止步地學(xué)習(xí)，加強(qiáng)體格鍛煉，讓身體更加健康，年齡焦慮就永遠(yuǎn)追不上你。
參考資料：
[1]Pyrkov，T.V.，Avchaciov，K.，Tarkhov，A.E.et al.Longitudinal analysis of blood markers reveals progressive loss of resilience and predicts human lifespan limit.Nat Commun 12，2765 (2021).https：//doi.org/10.1038/s41467-021-23014-1
[2]Alonso Pedrero L，et al. Ultra-processed food consumption is associated with the risk of short telomeres in an elderly population of the SUN project. Presented at： European and International Congress on Obesity Annual Meeting; Sept.1-4，2020; (virtual meeting).
[3]Latifovic L，Peacock SD， Massey TE， King WD.The Influence of Alcohol Consumption，Cigarette Smoking，and Physical Activity on Leukocyte TelomereLength. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev . 2016;25(2)：374‐380. doi：10.1158/1055-9965.EPI-14-1364.
[4]S S Drury， K Theall，M M Gleason，A T Smyke，I De Vivo，J Y Y Wong，N A Fox，C H Zeanah，C A Nelson.Telomere length and early severe social deprivation：linking early adversity and cellular aging.Molecular Psychiatry.DOI：10.1038/mp.2011.53
[5] Tempaku P，Hirotsu C，Mazzotti D，Xavier G Maurya P，Brietzke E，Belangero S，Poyares D，Bittencourt L，Tufik S.Long sleep duration，insomnia，and insomnia with short objective sleep duration are independently associated with short telomere length［J］. J Clin Sleep Med，2018，14：2037?2045.
[6]Kara N.Fitzgerald1，Romilly Hodges，et.al.Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention：a pilot randomized clinical trial.AGING.https：//doi.org/10.18632/aging.202913
