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長期食用腌制菜對身體有害嗎?專家教你怎么吃更放心

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近日,一則男子每天連吃三頓腌制品確診胃癌晚期的消息登上熱搜。長期食用腌制菜是否會危害身體健康?腌制菜怎么吃更放心?帶著這些問題,記者采訪了首都醫科大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授、副院長余煥玲。

長期食用腌制菜對身體有害嗎?專家教你怎么吃更放心

家庭版腌制菜。人民網記者 喬業瓊攝

腌制菜到底能不能吃?

“腌制菜是蔬菜經過腌漬或醬漬等加工工藝得到的傳統食品,包括常見的醬菜、泡菜、發酵酸菜等?!庇酂峤榻B,一些媒體報道中提及腌制菜對健康的影響,主要體現在腌制菜中亞硝酸鹽的含量問題上。

余煥玲表示,亞硝酸鹽攝入過量,會誘發中毒性高鐵血紅蛋白癥,出現胸悶、呼吸困難、頭暈、頭痛、呼吸急促、惡心、嘔吐腹瀉等癥狀。嚴重者會昏迷、驚厥、大小便失禁,甚至可因呼吸衰竭而死亡。

“此外,亞硝酸鹽還能夠與胃中蛋白質的分解產物胺類反應,生成具有極強致畸性、致癌性的亞硝胺等N-亞硝基化合物?!庇酂嵴f。

根據食品安全國家標準GB 2762-2012《食品中污染物限量》規定,腌漬蔬菜中亞硝酸鹽 (以亞硝酸鈉計) 含量不得超過20mg/kg,農業行業標準NY/T 437-2012《綠色食品 醬腌菜》規定綠色食品醬腌菜中亞硝酸鹽的含量應不超過4mg/kg。

那么,人們平時食用的腌制菜是否安全?余煥玲表示,腌制菜中的亞硝酸鹽含量會隨著時間的延長不斷下降,峰值往往出現在腌漬之后的5-10天,多在20-30mg/kg,通常20天以后,腌制菜中的亞硝酸鹽含量就比較低了?!叭绻亲约弘鐫n的泡菜,最好在2天內或者20天之后食用?!?/p>

“在注意衛生、操作得當的情況下,腌制菜是比較安全的。預防亞硝酸鹽中毒,最重要的是避免誤用,也就是把亞硝酸鹽當成食鹽使用?!庇酂嵴f。

怎樣食用更放心?

余煥玲表示,傳統的腌制菜是利用鹽類的高滲透壓和微生物的作用發酵而成,但由于作為腌制菜原料的新鮮蔬菜通常高度富集硝酸鹽,在傳統的儲藏、發酵等過程中,硝酸鹽容易被硝酸還原酶細菌轉化成亞硝酸鹽,造成亞硝酸鹽殘留和超標等安全性問題。

“在生活中,雖然由于腌制菜中亞硝酸鹽含量導致食物中毒的事件比較少見,但為了大家健康考慮,可以通過改進工藝,盡可能降低亞硝酸鹽的含量?!庇酂峤ㄗh,可以對蔬菜原料進行熱漂燙和低溫貯藏,在發酵液中添加適量茶多酚、姜汁、香辛料等,以減少亞硝酸鹽的產生。

按照食品安全國家標準GB 2760-2014《食品添加劑使用標準》規定,醬腌菜中允許添加的抗氧化劑包括植酸、抗壞血酸、磷脂、D-異抗壞血酸及其鈉鹽等。“添加抗氧化型維生素類對泡菜中亞硝酸鹽的生成有抑制作用,且抗壞血酸(維生素C)的效果好于維生素E和維生素,提示在腌制時可適當搭配一些復合維生素?!庇酂嵴f。

“與新鮮蔬菜相比,大多數腌制菜營養素含量降低,同時食鹽和亞硝酸鹽的含量增加。因此,腌制菜雖然可口,但是要注意控制食用量,避免鈉攝入量超標?!庇酂嵴f。

余煥玲推薦,吃腌制菜的同時搭配富含維生素C的蔬果,比如甜椒、西蘭花、冬棗、草莓等,不僅能提高食品安全性,還能降低亞硝酸鹽對身體的傷害。(喬業瓊、實習生胡海月)

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