科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)圍繞人的一生。不一樣人生階段，運(yùn)動(dòng)都是會(huì)產(chǎn)生不一樣的好處。
“非常值得提示的是，青年反倒是最應(yīng)提升科學(xué)運(yùn)動(dòng)的群體。”廣東省人民醫(yī)院門(mén)診體檢中心骨科副主任醫(yī)師侯曉東表明，很多人小小年紀(jì)就被檢測(cè)出“三高”、腫瘤指標(biāo)物偏高狀況，身體的衰退過(guò)程早已超出了具體年紀(jì)。侯曉東表明，根據(jù)創(chuàng)建科學(xué)的日常生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠 令各種健康風(fēng)險(xiǎn)大幅減少。
不一樣年紀(jì)，有什么不一樣運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵和科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案？下列深入分析。
青少年兒童階段（12-18歲）
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：推動(dòng)平衡感、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性發(fā)展趨勢(shì)，推動(dòng)全身肌肉一切正常生長(zhǎng)發(fā)育
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案：多元化，創(chuàng)建運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
這時(shí)是人體骨骼、全身肌肉和大腦發(fā)育的飛速發(fā)展環(huán)節(jié)，要讓青少年兒童觸碰多元化運(yùn)動(dòng)，塑造一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喜好，產(chǎn)生終身獲益的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。也有益于青春發(fā)育期以后在開(kāi)展更高韌性的抗阻訓(xùn)練，增加全身肌肉抗壓強(qiáng)度和肌體力。但侯曉東提示，這時(shí)若非經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，不必太早開(kāi)展如馬拉松等過(guò)多耗費(fèi)身體素質(zhì)挑戰(zhàn)身體極限的運(yùn)動(dòng)，以防拔苗助長(zhǎng)。
青年人拼搏階段（18-三十五歲）
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：推動(dòng)心臟功能，增加肌體力和暴發(fā)力，維持骨節(jié)協(xié)調(diào)能力
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案：增加運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度，可加強(qiáng)力量訓(xùn)煉，多開(kāi)展團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)
這一時(shí)期是人生道路關(guān)鍵的拼搏環(huán)節(jié)，很多年青人不一定能維持每日定時(shí)執(zhí)行運(yùn)動(dòng)，可改成每星期運(yùn)動(dòng)兩三次。持續(xù)青少年兒童階段的運(yùn)動(dòng)喜好，提高技戰(zhàn)術(shù)和有關(guān)訓(xùn)煉。那樣既能提升運(yùn)動(dòng)比賽水準(zhǔn)，也會(huì)在身體獲利的另外推動(dòng)心里健康。比如喜愛(ài)長(zhǎng)跑的人會(huì)增加核心訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)煉，喜愛(ài)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的會(huì)增加能量訓(xùn)練和融洽作用訓(xùn)煉。
因?yàn)閴毫υ龃螅谁h(huán)節(jié)時(shí)可以多開(kāi)展團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如籃球賽、足球隊(duì)、羽毛球等，鍛練身體素質(zhì)閑暇，也可以提高團(tuán)結(jié)協(xié)作工作能力和信心，緩解心理壓力。
但在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前一定要充足熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中防止全身肌肉、肌腱和骨節(jié)的損害。
青年階段（35-五十歲）
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：防止肥胖癥，保持健康體脂比和肌肉量，維持心臟功能
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案：分時(shí)間段、數(shù)次運(yùn)動(dòng)，降低高韌性運(yùn)動(dòng)占有率
這一年齡段工作中家中壓力太大，根據(jù)堅(jiān)持不懈健康生活方式方法和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，防止向心型肥胖癥，提高睡眠質(zhì)量，釋放壓力，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，降低各種各樣慢病的產(chǎn)生。
此年齡層主要是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持，提議分時(shí)間段、數(shù)次運(yùn)動(dòng)，減少高韌性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占有率，增加緩解的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)后第二天無(wú)顯著疲憊感，考量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可另外檢測(cè)心跳，做到靶心率抗壓強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)高效率最好，并非一味追求完美高韌性，或沒(méi)什么抗壓強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方法上，可挑選目的性的核心肌群訓(xùn)煉；降低軀干部人體脂肪堆積，保持四肢全身肌肉能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)留意防止骨節(jié)過(guò)多損壞。
中老年中后期（50-65歲）
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：注重運(yùn)動(dòng)安全性，避免 肌肉萎縮，留意維護(hù)骨節(jié)
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案：降低對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，可開(kāi)展提高小骨節(jié)靈敏性的運(yùn)動(dòng)
渡過(guò)了家中工作中的“多事之秋”后，這環(huán)節(jié)大家對(duì)自身身體更加掌握，這時(shí)運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)久、安全性，降低對(duì)抗性，防止負(fù)傷導(dǎo)致的痛楚和運(yùn)動(dòng)終斷。太極、八段錦等較緩解有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有利于改進(jìn)骨節(jié)的活動(dòng)度；乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運(yùn)動(dòng)，也可增加手腦靈活性、靈敏性。
老年期（65歲之上）
運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵：避免 衰退
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案：興趣愛(ài)好為主導(dǎo)，精力為限，單人或小團(tuán)體運(yùn)動(dòng)
這一年齡段十分關(guān)心本身身心健康，這時(shí)與老伴兒或盆友，開(kāi)展兩人或小團(tuán)體運(yùn)動(dòng)最好但是，既能相互之間催促，又有安全性照顧確保。可在精力支撐點(diǎn)程度內(nèi)，以興趣愛(ài)好為主導(dǎo)，愉快地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。
（羊城晚報(bào)新聞?dòng)浾?林清清 通訊員 靳婷 劉莎）
