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高低肩怎么糾正
1、高低肩可通過按摩法來糾正
通過按摩高肩的一邊,放松痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡,緩解肌肉緊張等。
絕大部分脊柱側彎的矯正可以在幾分鐘內解決大部分,但是要維持需要一定的功夫。
一般的脊柱側彎導致的高低肩患者,通常在肩膀高的那側會有某些部位經常酸痛,這是由于長期使用這一側肌肉導致肌肉僵硬導致的。
讓同伴用泡沫軸塑料棒甚至搟面杖之類的棒狀物,持續在酸痛部位 左右方向按壓滾動2-3分鐘,一般來說即刻會有一定改善。之后可以每天進行5-7次,持續2-3分鐘的按壓,針灸也可。
維持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬處肌肉的身體另一邊的肌肉,進行單側訓練。若是肩膀后群和斜方肌及深層肌群的不平衡。
2、高低肩可通過拉伸法來糾正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。同時能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
對較高一側緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進行拉伸重復三次每次保持30秒以上,對弱側的前鋸肌進行強化練習,比如單臂啞鈴的練習,首先上半身向未持啞鈴的一側傾斜然后直接向上推舉起啞鈴,在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前要讓負重施加在前鋸肌區域上,確保收縮前鋸肌的同時垂直上舉,側舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。
背部肌肉練習:多鍛煉背部肌肉能使背部肌肉均勻還能防止勞損,比如雙腳打開與肩寬后雙手向上且掌心相對,雙手帶動上身向下彎曲直到背部與地面平行,同時調整重心并微微前移,均勻呼吸堅持1分鐘左右,最好對著鏡子練習以防止背部不平整,每天練習5-6組堅持三個月以上。
3、高低肩可通過轉體側拉來糾正
俄羅斯轉體：開始階段先不負重,根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,12-15個一組,做4-5組,最后再兩側轉體做一組,12-15個,以平衡訓練效果之后可以負重比如用藥球或者啞鈴片,依舊是根據旋轉方向做反向旋轉身體運動,8-12個一組,做4-5組,最后再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
繩索轉體側拉：開始階段建議小負重,有輕微拉伸感即可,4-5組,每組8-12個。最后再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
之后可以增加重量,以比較吃力為宜。4-5組,每組8-12個。最后再兩側轉體做一組,8-12個,以平衡訓練效果。
引起高低肩的原因是什么
1、第一點高低肩很可能是由于小的時候的一些不良的習慣造成的,比如說我們小時候由于沒有人教給我們正常的走路姿態,我們可能會揚起養成一些不正常的習慣,比如說就會習慣高級一些,所以這樣就會給未來的生活帶來非常不利的影響。
2、第二點,高低肩也可能是由于病理性的因素而引起的,比如說如果我們自己的骨骼生長得不太對稱,存在著一定的尺寸差異的話,那么想當然我們的肩膀就不能夠持平,我們的肩膀就會出現一邊高一邊低的狀態,這種時候就需要接受治療了。
3、對于高低肩的治療應該從很多種方面來進行一個方面,我們需要自己去改變我們自己的走路習慣,要有意識地讓自己的肩部能夠保持水平,另外就是要通過手術的習慣來改變我們骨骼的差異,這種做法也是非常常見的。
高低肩有什么危害
1、頸肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側彎導致脊柱變性,進一步使頸椎側彎,容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病癥。如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因為長期高低肩所引起。
3、頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決,長年姿勢不正確,使得頸椎所承受負荷過重,最后可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。
4、腰痛,腿長短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長發生變化,導致長短腿的出現。
