我國(guó)7至12歲小學(xué)生視力不良檢出率為32.5%，初中生為59.4%，高中生為77.3%，大學(xué)生為80%；全國(guó)近視眼人數(shù)近4億，世界第一。近視是漸進(jìn)性的疾病，預(yù)防和保護(hù)至關(guān)重要。孩子寒假期間要注意讓眼睛多休息，多做做眼保健操，保護(hù)好自己的眼睛。
1、每天運(yùn)動(dòng)眼球
我們的四肢之所以能運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)榧∪鉅縿?dòng)骨關(guān)節(jié)的關(guān)系，眼球也是一樣。眼部肌肉過(guò)度疲勞是導(dǎo)致青少年近視的主要原因，積極鍛煉眼部肌肉不僅不容易近視，還有助于提高視力。每天堅(jiān)持做眼部肌肉放松操。
第一節(jié)是晶體操，首先，雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次；接著，舉起自己的左手向眼睛左前方伸直，看清手掌手紋后，再看3米外的墻上掛著的一幅畫(huà)，目光在兩者間快速移動(dòng)20次。第二節(jié)是按壓操，用手指腹輕輕按壓眼部周圍穴位，并配合腹式唿吸。深唿吸的同時(shí)，頸部及肩膀自然放松。做完這套操需要5分鐘，每天上下午各做一次，晚上睡覺(jué)前再做一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能夠提升自然視力，另外定期進(jìn)行“望遠(yuǎn)”活動(dòng)。孩子們或在走廊上，或在公園里，或在山上，凝視遠(yuǎn)處綠油油的田野，遠(yuǎn)望天際起伏的群山也可以提升視力。
2、書(shū)桌擺在窗前，限制上網(wǎng)時(shí)間，糾正寫(xiě)字姿勢(shì)
很多青少年對(duì)上網(wǎng)游戲瘋狂著迷。但打電子游戲最傷害視力，近年來(lái)很多家長(zhǎng)開(kāi)始組成聯(lián)盟，共同限制孩子玩游戲的時(shí)間，只許周末玩一次，一次不超過(guò)半小時(shí)，或者有的家長(zhǎng)允許每周玩兩次，每次不超過(guò)15分鐘。總之，一周玩游戲的時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。此外，注意糾正孩子的寫(xiě)字姿勢(shì)。
學(xué)習(xí)桌椅高低適合，配有專門的書(shū)架和燈具。特別是燈具，保護(hù)視力的護(hù)眼燈，不僅不會(huì)產(chǎn)生傷害視力的頻閃，而且還加了濾光片，過(guò)濾掉刺眼的眩光，另外，燈擺放的角度、亮度、與桌面的距離也要合適，做到全方位保護(hù)孩子視力。學(xué)習(xí)桌擺放的位置也很有講究，通常建議放在靠窗的地方，孩子眼睛疲勞時(shí)，可以輕松地看到窗外的風(fēng)景。如果房間夠大的話，也可以放在房間的中間，這樣視野開(kāi)闊，眼睛不容易疲勞。此外，家長(zhǎng)還隨時(shí)“監(jiān)督”孩子的坐姿，如果發(fā)現(xiàn)孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)躬著背、趴在桌子上，要馬上提醒和糾正。
3、八項(xiàng)注意保視力
（1）電腦屏幕閱讀或書(shū)面閱讀時(shí)，每隔半小時(shí)閉眼休息2分鐘。
（2）閱讀過(guò)程中，常眨眨眼睛，以保持眼球濕潤(rùn)。
（3）室內(nèi)光照應(yīng)充足，建議使用全光譜燈泡，特別是使用電腦的時(shí)候。
（4）顯示器與眼睛保持45—76厘米距離。
（5）顯示器屏幕中心點(diǎn)最好低于雙眼10—20厘米。
（6）室外陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)時(shí)，一定要戴墨鏡。
（7）每晚保證8小時(shí)睡眠。
4、定期進(jìn)行眼睛體檢
定期帶孩子到醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)接受視力檢查。如果發(fā)現(xiàn)孩子需要視力出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)采取措施進(jìn)行矯正！盡量不選擇戴眼鏡，盡量選擇保健治療，從而讓視力得到自然恢復(fù)。
5、增加戶外活動(dòng)
每天都會(huì)保證至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，多看綠色植物，多眺望遠(yuǎn)方。
