有很多的同學(xué)們是非常想了解，維護(hù)眼睛的十大食物有什么，吃什么東西對(duì)眼睛好，我梳理了基本信息，期待會(huì)對(duì)大伙兒有一定的協(xié)助！

1.胡蘿卜素

胡蘿卜素能推動(dòng)視紫質(zhì)做到一切正常成分，進(jìn)而防止暗視野以后出現(xiàn)強(qiáng)光照對(duì)眼睛所導(dǎo)致的危害。除此之外，還能夠防止夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥及其眼角膜變軟癥。胡蘿卜素的來源于包含深黃、深綠和鮮紅色蔬菜水果，如南瓜、青辣椒、番茄、苞米等。

2.維生素A

它能組成視網(wǎng)膜表層的光感應(yīng)化學(xué)物質(zhì)，夜盲癥便是欠缺維生素A造成的。長期盯住計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)很多耗費(fèi)維生素A。最普遍的含有維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含碳水化合物較高，不宜很多服用。提議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，例如紅蘿卜、西蘭花等綠黃蔬菜水果等，由于β胡蘿卜素在身體均值有1/6會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素A。但是，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟人體脂肪一起吃實(shí)際效果更優(yōu)。

3.B族維生素

它關(guān)聯(lián)著視神經(jīng)的身心健康，也是有維護(hù)眼角膜的功效。欠缺B族維生素，非常容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、落淚等病癥。含有B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷物食物，也有肝部、豬瘦肉、牛乳、豆類食品等。

4.維生素C

維生素C可變?nèi)踝贤夤馀cco2對(duì)眼睛晶狀體的危害。含有維生素C的食物有新鮮紅棗、柑橘類、山楂果、草莓苗，彌猴桃、西紅柿等。

5.維生素E

維生素E也是抗氧化物，它能降低目光中的氧自由基，減緩眼睛脆化。食用油(比如橄欖油、大豆油、食用油、葵花子油等)、堅(jiān)果類(比如核桃仁、杏仁、腰果、花生仁、葵花子等)、小麥胚芽，全是維生素E的優(yōu)良來源于。但是，權(quán)威專家提示，堅(jiān)果類的動(dòng)能都不低，每日數(shù)最多只有吃倆把。

6.花青素

醫(yī)學(xué)中心強(qiáng)調(diào)，花青素這類抗氧劑能夠提高晚間眼睛視力，緩解眼睛黃斑衰退。紅、紫、紫紅、深藍(lán)色等色調(diào)的蔬菜水果、新鮮水果或漿果，比如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7.葉黃素及玉米黃素

這兩大類化學(xué)物質(zhì)能協(xié)助眼睛過慮藍(lán)光和紫外光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于遭受損害。深棕色的苞米、南瓜、西蘭花、芥藍(lán)、花椰菜、圓蔥、油菜等全是含有葉黃素和玉米黃素的食物。

8.茶多酚

它既能消除身體的氧自由基，又能避免輻射源對(duì)眼睛的損害。綠茶葉中含有豐富多彩的茶多酚，常常應(yīng)用電腦上、手機(jī)上的群體每日喝綠茶有很大的益處。

9.雞脯肉

含有身體需要的所有必需氨基酸，是蛋白質(zhì)食物的來源于，性溫味甘，適合溫補(bǔ)。

10.菊花枸杞?jīng)Q明子茶

菊花可維護(hù)心血管、抗病菌、清目降火。此外，能提高血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可防衰老；枸杞子含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成份，可降血糖、碳水化合物、清目，減肥瘦身;決明子可降低血脂心率、提高免疫力、清目等功效。

~薺菜~

薺菜有清熱解毒活血、清肝明目、有利排尿退腫之作用，它含有很多的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜可以防止干眼癥，還可以在一定水平上緩解眼睛發(fā)干不適感的病癥。

~西蘭花~

西蘭花不但能夠提高視力還能夠防止白內(nèi)障，它里邊含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對(duì)眼睛的晶狀體十分有益處。

~甘薯~

地瓜具備補(bǔ)中益氣的功效，能提升消化器管的功能，滋補(bǔ)養(yǎng)生腎臟，甘薯中含有豐富多彩的食物化學(xué)纖維、多種多樣維生素和礦物，能維持眼睛身心健康和提高視力。

~生雞蛋~

生雞蛋中的雞蛋黃含有豐富多彩的營養(yǎng)成分，在其中含的葉黃素和玉米黃素的功效都具備較強(qiáng)的抗氧化性功效，非常有維護(hù)眼睛的功效。

~西蘭花~

西蘭花是葉黃素的最好來源于之一，而葉黃素針對(duì)防止眼睛衰退十分合理，它含有鉀、鈣和鎂元素，能協(xié)助眼部肌肉提高延展性，且不易產(chǎn)生近視眼。