春天吃蔬菜有哪些注意事項(xiàng)?一到了春天，我們會(huì)在菜市場(chǎng)或者超市的果蔬區(qū)，看到非常多的蔬菜已經(jīng)開(kāi)始上市了，但是這些新上市的蔬菜會(huì)有部分農(nóng)藥殘留的，所以在春季吃蔬菜要多注意了，那么春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)之蔬菜要避免久存
大家都知道，一般新鮮的綠葉蔬菜放的時(shí)間長(zhǎng)了是會(huì)導(dǎo)致維生素?fù)p失的，比如要是將菠菜放在20°C的位置，放一天的話，它的維生素會(huì)流失將近84%。如果平時(shí)要想讓蔬菜保持新鮮，那么應(yīng)該將蔬菜放在避光、通風(fēng)、干燥的地方貯存。春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)
2、春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)之不要丟棄富含維生素的部分
例如在吃豆芽時(shí)不要只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實(shí)上,豆瓣中含有的維生素C比芽的部分多2～3倍。再如做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉,維生素會(huì)損失70%以上。
3、春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)之大火快炒
維生素C及B1都怕熱、怕煮。據(jù)測(cè)定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%;若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。先將菜焯后擠掉水分再炒,維生素C的損失可達(dá)80%以上。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來(lái)的菜,不僅色美味好,而且菜里的營(yíng)養(yǎng)損失也少。炒菜時(shí)加少許醋,也有利于維生素的保存。
4、春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)之要先洗后切
有些人習(xí)慣將蔬菜切成小塊后再清洗,這種做法破壞了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)。殊不知,蔬菜中許多營(yíng)養(yǎng)素是水溶性的,蔬菜被切細(xì)經(jīng)洗滌后,會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5、春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)之不要吃隔夜菜
有時(shí)做的菜往往吃不了,有些人就把菜留到次日再給寶寶吃。殊不知這樣做會(huì)使維生素c、b大量損失,隔夜菜即使放在冰箱內(nèi)也很容易被細(xì)菌污染,引起變質(zhì),甚至?xí)l(fā)生食物中毒。
春天多吃什么蔬菜好
1、菠菜。菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng),葉片較薄,根粗壯,含糖分多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,維生素C含量雖低于辣椒卻高于西紅柿,且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天干燥,菠菜中豐富的核黃素,有防止口角潰瘍、唇炎、眼睛干澀的作用。春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)
2、菜花。菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽含量高3—4倍,比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“色白入肺”之說(shuō),秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
3、芹菜。芹菜性涼,味甘辛,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸、鐵、鉀等,可以有效緩解因缺鉀導(dǎo)致的秋乏,還有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。
多吃蔬菜的好處
1、是維生素的重要來(lái)源
食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡蘿卜素,還含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治壞血病,VA可保持視力,防止干眼病及夜盲癥。春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)
2、是礦物質(zhì)的重要來(lái)源
蔬菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質(zhì),其中鈣是寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的主要物質(zhì),還可防治佝僂病;鐵和銅能促進(jìn)血色素的合成,刺激紅細(xì)胞發(fā)育,防止寶寶食欲不振、貧血,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;礦物質(zhì)可使蔬菜成為堿性食物,與五谷和肉類等酸性食物中和,具有調(diào)整體液酸堿平衡的作用。
3、是纖維素的重要來(lái)源
蔬菜中含有豐富的纖維素,能刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng),增加食物與消化液的接觸面積,有助于人體消化吸收食物,促進(jìn)代謝廢物排出,并防止便秘。
