有些人覺得，主食是肥胖癥的“罪魁禍首”。其實不是。肥胖癥的“罪魁禍首”是能量產能過剩。
從營養學的角度觀察，沒有最好是的食材，僅有有效的挑選。食物種類千萬，營養成分特性各不相同，重視多元化、均衡化是挑選食材的“金標準”。
吃米好還是吃面好？實際上，米、面在食材類型中歸屬于谷物，從營養成分看來，主要成分是糖分，營養學稱之為“糖原”，但以多糖為主導。谷物、薯類、雜豆等通稱為“主食”，是我們中國人每天能量的關鍵來源于，約占總能量的一半，也是最經濟發展的能量來源于。在能量充裕的狀況下，蛋白、營養元素等才可以充分發揮。因此，主食不得不吃。深度加工后的米、面，從營養元素含量上而言基本上沒有差別。因此，吃米還是吃面，徹底能夠依據飲食結構和本人愛好來決策。
減肥的原理是讓能量攝取低于能量耗費。減肥瘦身時，蛋白、水份、營養元素務必充裕，為此確保基礎代謝和保持性命。此外，二種產熱營養元素“糖分”和“人體脂肪”能夠適當降低，但仍要考慮最基礎的能量要求。
主食除開含有糖分外，人們每天需要的B族維生素、礦物、膳食纖維素、蛋白，一半的來源于全是主食。糧谷物在特制生產過程中，B族維生素、礦物、膳食纖維素遭到了重特大毀壞和耗損。因而，糧谷類食物不可以太過生產加工，日常飲食中，一定要保證“大小配搭”，雜糧（未特制生產加工的全谷物、雜豆類食品、薯類）要占據主食總產量的1/3到1/2。
人一天吃進來的食材，假如以凈重來考量，蔬菜是數最多的，大概為1斤上下，但蔬菜發熱量低、容積大，含有膳食纖維素、礦物（鈣、鉀）、維他命和綠色植物有機化學物。
《中國居民膳食指南（2016）》強調，深色蔬菜應占據蔬菜總攝取量的1/2之上。深色蔬菜包括深綠色蔬菜（西藍花、西蘭花、油菜、芹菜葉、韭菜等）、橘紅色蔬菜（紅蘿卜、番茄、南瓜、紅辣椒等）、藍紫色蔬菜（紅莧菜、紫甘藍等）。深色蔬菜中β—胡羅卜素（可轉換成維生素A）和綠色植物有機化學物（花青素、番茄紅素等）的含量要高過淺色系蔬菜。
新鮮水果的特性是水份豐富多彩、味兒柔美、可立即服用。立即服用能夠較大水平地保存在其中的維他命C。但新鮮水果中的糖以單糖為主導，如果糖、葡萄糖等，過多服用會危害血糖值和血脂，正常人每天200—350克為宜。
綠色植物有機化學物在防止人們心血管病癥、抗癌抑癌層面充分發揮關鍵功效。在其中，類黃酮歸屬于在其中的多酚類大家族，有極強的抗氧化性、抑止微生物菌種生長發育、抑止腫瘤細胞生長發育等功效。類黃酮化學物質是蔬菜、新鮮水果中關鍵的作用成份之一。在我國專家學者將普遍蔬菜、新鮮水果中的類黃酮類物質開展了測量，發覺普遍蔬菜中類黃酮類物質含量較多的為：圓蔥、萵筍、西芹、藕、豆角、油豆角、紅甜菜、甜椒、苦瓜；常見水果中類黃酮類物質含量較多的為：石榴、山楂果、紅提、草莓苗、巨峰葡萄、芒果、奇異果、龍眼、冬棗、布朗。
蔬菜、新鮮水果中營養元素較多，多元化挑選是確保營養元素平衡攝取的前提條件。
（創作者為中日友好醫院營養科副主任醫師）
