易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是屬于力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能夠提高身體素質(zhì),促進(jìn)身體新陳代謝。那么，減肥效果好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
減肥效果好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、變速跑
變速跑是一項(xiàng)參與了有氧運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你想想用跑步減肥，那么變速跑必不可少。你需要進(jìn)行一段長(zhǎng)度的長(zhǎng)跑，然后轉(zhuǎn)換你的速度，改成全速跑。就這樣循環(huán)，能帶給人全新的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運(yùn)動(dòng)變成了持續(xù)性的。
2、開(kāi)合跳
開(kāi)合跳屬于很有爭(zhēng)議的一種運(yùn)動(dòng)了，有的人說(shuō)開(kāi)合跳是有氧運(yùn)動(dòng)，有的人覺(jué)得開(kāi)合跳屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編認(rèn)為開(kāi)合跳屬于什么運(yùn)動(dòng)，主要是看它的運(yùn)動(dòng)速度，如果你的運(yùn)動(dòng)速度保持了一定的速度，那么就一定屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)啦。但是開(kāi)合跳真是一種減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那么開(kāi)合跳必不可少。
3、深蹲
你需要雙手平舉、目視前方，進(jìn)行深蹲。深蹲不僅可以有效對(duì)下半身進(jìn)行消脂，還有著增加肌肉的效果。但是不少人不喜歡下半身太粗，尤其是小腿那么壯實(shí)多難看
4、跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
很多人會(huì)說(shuō)，只有持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能夠有效消耗糖原，從而增加身體脂肪參與到機(jī)體機(jī)體消耗的配比之中。但事實(shí)上，每個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是不同的，不能一概而論。但是時(shí)間過(guò)短也肯定是不好的，這里建議合理運(yùn)動(dòng)在30~60分鐘左右最好。過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，反而對(duì)身體不利，減少肌肉。
最后，想要最大化減肥效果，可以進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。能夠更好的提高減肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量訓(xùn)練，能夠提高肌肉的占比，降低降低體脂率，從而有效的提高基礎(chǔ)代謝，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，只有百利而無(wú)一害。
