外賣、快餐的熱量驚人
。西式快餐:一餐比一天所需的熱量多
鼓勵一克油提供9千卡供9千卡路里的卡路里，以油炸和油煎肉為主食的西式快餐卡路里的油量最高，所以速食卡路里的卡路里最高。
一個大漢堡和三明治含有600卡到1000卡的熱量，一餐大小三個炸雞含有700卡的熱量，肉類主食以外還有300卡的熱量，一罐可樂100卡和其他副食，這餐吃1500卡的熱量也不奇怪，幾乎比普通人一天需要的熱量總量多
另外，油炸在數百度的高溫下，油炸后油炸，原本是身體養分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不僅是肉類、蔬菜、五谷表面的養分，油炸后也成為具有致癌作用的毒素
看了吧。西式快餐有這么多缺點，為了苗條健康減肥的人怎么也吃不下。
中國式快餐&ne健康
中國式快餐的熱量很可怕，中國式快餐也不一定都很好。一般快餐店為了增加料理的味道和風味，吸引顧客，在炒菜時加入更多的油(不排除一些劣質油)。普通排骨飯的熱量約為7800卡。另一方面，面的熱量可達一千卡。
7-11盒飯、飯團、燉菜、夾克是午餐中最受歡迎的食品，但味道從來沒有新鮮過，季節也沒有更換過，是缺點。就營養價值而言，我們只能說我們可以填飽我們的胃。與肯德基、麥當勞等相比，至少是一頓像樣的飯。需要注意的是，燉菜的營養價值很普通。特別是里面的湯底，最好不要長期吃。偶爾可以解除貪婪。
午餐如何兼顧營養和效率？
對于身體還沒有變化的朋友，營養師建議只吃正餐，8分鐘就飽了，只選少油糖，吃點心的話&ldquo；淺嘗&rdquo；如果身體變化了，就不要灰心。低卡路里的飲食和持續的規律運動有助于恢復正常的身體，但是選擇食物也特別小。以下幾個原則可供參考。水果盡量不考慮水果沙拉，新鮮水果，飯前吃對腸胃有好處的沙拉選擇醋比千島和千島吃膩的東西。
選擇油脂、糖分少的食物:
像牛奶一樣可以選擇脫脂或低脂牛奶的飲料選擇無糖飲料的油炸食品、蛋糕等。選擇粗米、全麥食品等纖維含量較多的食物，不僅能增加飽足感，還能促進胃腸蠕動，降低低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特&ldquo；運動美女&rdquo；等等。
多攝取水分含量多的食物:
如果蔬菜、水果水分多也能增加充分感，減少食物攝取量，及時補充多種維生素。
避免重味的食物:
在重味的食物中添加很多調味料，這些調味料也有熱量，胃口大，無意識地多吃，無意識地長肉。道理明白了，管住自己的嘴可能沒那么容易。
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