冬季運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法，但很多人在運(yùn)動(dòng)后總是容易犯一些錯(cuò)誤。讓我們跟著小編看看
運(yùn)動(dòng)后不要坐下來(lái)休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲勞，肌肉酸痛的情況
對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，肌肉可以獲得足夠的氧氣，糖分解的乳酸較少，肌肉不會(huì)有明顯的疼痛
對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的疼痛會(huì)更明顯，所以現(xiàn)在不要立即坐下來(lái)休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉疲勞感
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞
2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上洗個(gè)熱水澡
事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)加快。如果馬上洗熱水澡，肌肉和皮膚的血液循環(huán)會(huì)繼續(xù)加快，導(dǎo)致身體其他器官供血不足，腦部可能出現(xiàn)。
缺氧嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)3.運(yùn)動(dòng)后不要立即冷卻身體
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體表面擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，出汗增多
運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)入空調(diào)房間或在風(fēng)扇出口冷卻休息，會(huì)使皮膚收緊閉汗，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能障礙，免疫功能下降，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病
正確的做法是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)后進(jìn)入空調(diào)房，直到身體自然冷卻
同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，擦拭身體和頭部的汗液，防止不適
4.運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冷飲
健身時(shí)出汗很多。如果運(yùn)動(dòng)期間不注意適量補(bǔ)水，很多人會(huì)干燥缺水，口渴難以忍受。
如果你在這個(gè)時(shí)候喝了很多冷飲，很可能會(huì)使喉嚨、食道和其他器官在寒冷時(shí)急劇收縮，胃痙攣導(dǎo)致腹痛。
腸胃虛弱、脾胃虛寒的人也可能引起腹瀉
因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立即大量飲用冷水
5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)感到饑餓，但運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食
此時(shí)如果立即進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)胃腸道健康有不良影響
6.運(yùn)動(dòng)后不要立即吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍
有些男人有吸煙的習(xí)慣，但請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)后不能立即吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使肺部混入大量煙霧，減少氧氣輸送，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況
6種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪減肥不出汗
運(yùn)動(dòng)是指讓你的身體移動(dòng)
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多站立
用以下方法，你將整天鍛煉
僅此一點(diǎn)就足以幫助你擺脫那些頑固的脂肪
1、散步
看電視是最好的放松方式，但一旦你坐在電視機(jī)前，你會(huì)有太多的休息時(shí)間
如果你平均每天看3個(gè)小時(shí)的電視，這對(duì)你的腰圍不是一件好事，尤其是在你認(rèn)為看電視比睡覺(jué)燃燒更多的卡路里
哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)看電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并患上它糖尿疾病的概率增加了14%
用長(zhǎng)距離散步代替1小時(shí)的電視時(shí)間，可以降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)24%，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)34%。
2、加快腳步
有一種運(yùn)動(dòng)器材叫做太空漫步機(jī)，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)
在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家計(jì)算每天多走兩次樓梯(上（上下），每年可減少3公斤
為自己找理由讓自己在工作時(shí)多走樓梯(其他樓層的衛(wèi)生間是方法之一)
3.工作中走到樓層大廳
在工作中，你被一些需要?jiǎng)?chuàng)新的想法所困，果斷地站起來(lái)，走到大廳
接到電話后，站起來(lái)伸展四肢
每天起床兩次，告訴同事你想對(duì)他們說(shuō)什么，不要用電子郵件
斯坦福大學(xué)的研究員計(jì)算，如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問(wèn)題，用同樣的兩分鐘發(fā)送電子郵件，體重可能會(huì)減輕5公斤
4、在辦公桌前站一站
有一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)辦公室工作人員都能做到
坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里
站著會(huì)燃燒127卡路里，是前者的兩倍
如果有無(wú)繩電話，也可以走幾步，讓血液循環(huán)更快。
很多工作場(chǎng)所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓您可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時(shí)候站立）
咨詢?nèi)耸陆?jīng)理。也許你會(huì)對(duì)站立和坐下一天給你的能量差異感到驚訝。
利用球的優(yōu)勢(shì)
晚上查電子郵件時(shí)，用一個(gè)大的、穩(wěn)定的、平衡的球作為椅子
這樣，你就可以很容易地在15到20分鐘內(nèi)帶動(dòng)全身肌肉
工作完成后，還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)
6.為減肥做好準(zhǔn)備
煮飯是燃燒卡路里的一個(gè)絕佳途徑
切片，切丁，然后燉。
事實(shí)上，與外賣(mài)相比，烹飪可以燃燒雙倍的卡路里
因?yàn)槟阕约嚎刂瞥煞郑?dāng)然可以選擇促進(jìn)新陳代謝的成分
從今天開(kāi)始，每周叫外賣(mài)的次數(shù)最多限制在兩次
