隨著現代社會競爭壓力的逐漸增加，越來越多的朋友每天都在工作，沒有辦法改變越來越胖的身體
特別是去一些健身房鍛煉已經成為一種奢侈，所以一些朋友提出你是否可以在家里做減肥鍛煉，那么在家里可以做什么減肥鍛煉呢？下次，請和我一起進入今天的學習
1.枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區：三頭肌和胸肌
A:雙手和膝蓋著地控制平衡，雙臂挺直
你的身體應該從膝蓋到肩膀形成一條直線
把枕頭放在頭前的地上
B:盡量慢慢彎曲肘部，壓下軀干，直到你的嘴吻枕頭
隨著時間的推移，你應該越來越慢地俯臥
兩種局部運動減肥練習
2.倚墻下蹲
設備：兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體靠在墻上，腳分開肩寬，離墻一大步
雙手抱枕頭，另一個枕頭放在地下
上半身沿著墻向下滑動，直到膝蓋彎曲成90度，垂直于腳踝
然后把枕頭支撐在肩膀后面，背靠墻，腳跟壓在地上
控制時間盡可能長
當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上
為了更有效，你可以增加控制時間，或者手持重物
3.推壓肩部
設備:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上，把枕頭放在肩后
下背靠近椅子，肘部彎曲，啞鈴舉到肩高，手掌相對較高
B:盡可能慢地慢地向前推
慢慢收回手臂到起始位置
一旦能推8次，就要增加啞鈴的重量或延長時間
4.慢劃船
設備:長凳或茶幾，枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋放在長凳上的枕頭上
左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直
保持背部和頸部與地板平行
眼往下看
B:慢慢彎曲左臂，將啞鈴提到腋窩
慢慢放下啞鈴，盡可能多地做幾次，然后換
一旦每側能做8次，就要增加啞鈴的重量或延長時間
修復完美體型的健美操
相信通過以上段落的學習，朋友們對家里能做的減肥運動有了更多的了解。其實看起來也很簡單，但是平時需要多加注意和重視實施。
另外，我想提醒你，運動減肥很慢，所以我們需要長期堅持才能達到最好的效果
