運動減肥被認為是最有效、最安全的減肥方法之一，受到許多美女的青睞
鍛煉有很多好處，但有些人堅持了很長仍然沒有達到應有的減肥效果，為什么？
運動的好處
首先，運動的最大效果是改善我們身體的代謝消耗
運動可以在一段時間內提高我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%。通常，這種效果可以持續48小時左右
這意味著今天鍛煉，即使明天休息，也會比從不鍛煉時消耗更多的熱量
第二，只有運動才能消耗大量脂肪。簡單的飲食只會導致肌肉和水分的流失，脂肪仍然不會消失
第三，運動可以塑造玲玲的身材曲線
總有人說我要瘦胳膊瘦腿，局部瘦身。最根本的方法是鍛煉
這是節食減肥藥等方法不肯達到的效果
此外，運動可以刺激大腦分泌一種叫做內啡肽的物質，讓人感到快樂和滿足
這對調節減肥時的情緒也很有幫助
雖然運動減肥很好，但不要誤解，否則你的堅持就是浪費
讓我們來看看容易陷入的運動誤解。
1.運動前不要熱身
運動前熱身可以提醒肌肉進入運動狀態，降低運動中受傷的風險
而且，熱身也是一種運動，可以消耗熱量
運動前熱身可以提高運動的燃脂效率
運動時不要喝水
大家都知道運動后要補水，卻忽略了運動前和運動時要補水
運動時不喝水，特別是在炎熱的天氣，很容易導致身體缺水
身體缺水會影響新陳代謝，不利于減肥
3、睡眠不足
鍛煉很重要，但充足的睡眠也很重要
熬夜到第二天指望第二天五點半精力充沛的晨練是不現實的。
鬧鐘響之前，你必須至少睡七八個小時
4.鍛煉計劃太無聊了
如果你沒有做好心理準備，堅持單調乏味的運動，就很難堅持下去。
計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節充滿活力的瑜伽課，或者和你的同伴在樹林里跑步
讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法
5.只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效
人體汗腺不同，分為活躍型和保守型
熱身是為了適應后續的鍛煉，有利于伸展，避免損傷，不是熱身必須出汗
6.只要多運動，就不需要控制飲食
這種做法只能平衡熱量或不增加肥胖。
事實上，經常喝甜飲料、蛋糕和干果，特別是能榨出油的干果和高熱量的食物，可以把你辛苦減肥的結果變成烏有
因此，為了獲得持久的減肥效果，除了鍛煉外，還應合理調節飲食
