減脂的方式有很多，不同人也有不同的選擇，一部分只看重體重的人群，會(huì)通過(guò)短暫性的節(jié)食來(lái)使體重下降；有些人則會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，通常一部分人也……

減脂的方式有很多，不同人也有不同的選擇，一部分只看重體重的人群，會(huì)通過(guò)短暫性的節(jié)食來(lái)使體重下降；有些人則會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，通常一部分人也會(huì)伴有節(jié)食現(xiàn)象。但是我并不認(rèn)為這是減脂的正確打開(kāi)方式：第一，節(jié)食的方式很難長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)；第二，節(jié)食后所掉的體重中，脂肪占比不高；第三，這是在摧毀自己的身體。

 如果要減脂，飲食的確是至關(guān)重要的，但是節(jié)食卻是一種不良的極端。我們不去攝入熱量，理論上來(lái)說(shuō)的確可以加快減脂的節(jié)奏，但是身體不是按你的理論來(lái)的，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們的代謝紊亂，會(huì)給身體造成一些不可逆的傷害。

當(dāng)然，存在一個(gè)極端，就會(huì)存在另外一個(gè)極端：胡吃海喝。一些人平時(shí)亂吃，突然發(fā)現(xiàn)自己變胖了，為了有立竿見(jiàn)影的效果，就開(kāi)始采取節(jié)食或者吃各種水煮食物的方式，從而反反復(fù)復(fù)，不僅減脂大計(jì)無(wú)法完成，就連你的腸胃也經(jīng)不起這種大起大落。作者身邊就有這樣的一個(gè)例子，要么節(jié)食要么亂吃，到現(xiàn)在身材胖回來(lái)了不說(shuō)，吃點(diǎn)稍微有點(diǎn)刺激的東西就胃疼，甚至經(jīng)常去醫(yī)院掛水。所以，與其這樣折騰，為何不折中一下，找個(gè)能夠讓你堅(jiān)持一輩子，又能保持健康的方式呢？

 有人問(wèn)我：“我近期要開(kāi)始刷脂了，是不是就該吃一些水煮食物？”其實(shí)，這種方式我認(rèn)為只有健美運(yùn)動(dòng)員才用得到，因?yàn)樗麄冃枰诒荣惽暗暮芏虝r(shí)間內(nèi)讓體脂脫到一個(gè)很低的狀態(tài)，況且也并不是所有健美運(yùn)動(dòng)員都是這樣的，賽季過(guò)后，他們的體脂又會(huì)回來(lái)。所以，普通人如果要降低體脂，無(wú)論目的是變瘦還是肌肉線條看起來(lái)更棒，都需要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，一個(gè)能夠讓你堅(jiān)持一輩子的方式，而不是去做一些難以堅(jiān)持的極端。

對(duì)于普通人來(lái)講，減脂本身就是一個(gè)比較長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，它不僅是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)愫阈牡倪^(guò)程，更是改變你生活狀態(tài)、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的過(guò)程。也就是說(shuō)，你要減脂，那么你必須先改變自己的生活習(xí)慣，好的保留壞的剔除，比如你經(jīng)常吃高熱量宵夜，那么你可以把它戒掉，如果真的餓，可以吃一些熱量更低的食物。飲食如訓(xùn)練一樣，也要循序漸進(jìn)的去調(diào)整，如果一個(gè)人吃得很多，這時(shí)候讓他的每頓都減少一些攝入，但不是節(jié)食，這樣的小改變都能給他的身體帶來(lái)變化，即便不去健身。所以，循序漸進(jìn)的改變飲食習(xí)慣，從中找到一個(gè)較為平衡的點(diǎn)，這就是你要做的，這個(gè)過(guò)程也就是調(diào)整生活、身體狀態(tài)的過(guò)程，而不是像一些人那樣一言不合就節(jié)食，一不節(jié)食就亂吃。

要從飲食上改變，不妨先審視一下你現(xiàn)在的飲食方式，以及食材等。如果你一直吃外賣，那么不妨自己做著吃；如果你每頓都吃的很多，不妨減少每頓的量，如果餓就適當(dāng)加餐；如果你常吃垃圾食品，不妨慢慢戒掉，開(kāi)始正常吃飯菜......

 另外，健身訓(xùn)練也要規(guī)律的進(jìn)行，鐵要舉，路要走，不過(guò)少也不過(guò)量，加上不節(jié)食不暴食，堅(jiān)持下來(lái)，就能達(dá)到一個(gè)較好的體脂水平，沒(méi)有必要向健美運(yùn)動(dòng)員那樣去做，因?yàn)樗麄兊倪@種行為只是短暫的，不是長(zhǎng)期的，你要做的是找到一個(gè)長(zhǎng)期的方式，即使慢，但健康。