很多人擔心跑步會讓腿變粗，這是不對的，腿部變粗跟跑步沒有直接關系。
跑步作為最常見的有氧運動，會幫你降低體脂率，但同時也會讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進行相應的拉伸運動，則會導致腿部肌肉形態不好看，也就是常見的“肌肉腿”。
拉伸是健身的必修課，任何運動結束都，都應該進行相應的拉伸。
主要有以下好處：
1、緩解肌肉酸痛
運動后會產生大量乳酸，造成局部肌肉酸痛感，運動后的有效拉伸可以大大緩解酸痛癥狀，幫助身體恢復。
為了在運動后不影響正常生活，運動后的拉伸很有必要做。
2、塑形肌肉
運動后肌肉纖維被打破，造成局部的腫脹，拉伸可以很好的為肌肉塑形，防止肌肉腫大突出，讓肌肉變得更具有線條感，美觀。
跑步對于身體有著非常多的好處，鍛煉心肺能力，耐力，提升基礎代謝率，減脂等等。
但跑步也有一些局限性，如天氣，場地等因素制約。
如果你有減脂需求，建議你跑步+hiit的訓練方式相結合。
主要有以下優勢：
1、增加減脂效率，長期進行跑步，對于減脂來說，身體會有一定的適應性，中間穿插hiit訓練，可以打破身體的適應，讓身體得到不一樣的刺激，增加減脂效率。
2、讓訓練計劃持續不中斷，如果只選擇跑步的話，遇上天氣不好，時間不足時，容易中斷訓練，如果此時換成hiit訓練，在家里就可以練習，這樣能讓你更好的執行計劃。
如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“hiit”就可以獲得大量科學的hiit訓練計劃，幫你快速燃脂。
今天為大家推薦一組拉伸訓練，一共9個動作，在跑步之后記得練習。每個動作30秒。
跑后拉伸訓練動作一：
跑后拉伸訓練動作二：
跑后拉伸訓練動作三：
跑后拉伸訓練動作四：
跑后拉伸訓練動作五：
跑后拉伸訓練動作六：
跑后拉伸訓練動作七：
跑后拉伸訓練動作八：
跑后拉伸訓練動作九：
