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涼拌豆漿菠菜減肥食譜

材料:菠菜、洋蔥、午餐肉片、蒜蓉、牡蠣油、辣椒醬、油

做法:

1、清洗菠菜控水。

2、鍋里燒開水后,加一勺鹽。

3、開鍋的水加了鹽,菠菜就放進去咯!

4、菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來。

5、盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因為菠菜很容易吸收水分,為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。秋天的3種減肥食譜又瘦又生火 秋天減肥首選涼拌豆漿菠菜

6、擠出水分的菠菜、蔥絲、午餐肉片放入容器中,加入蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬,一起攪拌均勻。最后盛出的時候撒上白芝麻即可。

評價:這道菜吃得很好,菠菜營養成分非常豐富,含鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等營養素,有助于通腸導航,促進人體新陳代謝,是減肥蔬菜

涼拌雙花減肥料理

料理:料理花的一半、西蘭花的一半、大蒜的四瓣、橄欖油、葡萄酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法:

1、將料理花和西蘭花分成大小塊,用淡鹽水浸泡10分鐘

2、鍋里加入清水,用大火加熱煮沸后,加入蔬菜花和西蘭花,煮1分鐘后取出,加入清水冷卻后充分瀝干水分。

3、取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。

4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調好的油醋汁,攪拌均勻即可。秋天的3種減肥食譜又瘦又生火 秋天減肥首選涼拌豆漿菠菜

點評:肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!

冬瓜筍干湯

材料:冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花

做法:

1、先把冬瓜去皮和籽。

2、首先把冬瓜剝皮和種子。

3、切竹筍。

4、將竹筍放入水中浸泡一會兒。

5、這樣準備了這道菜的原料。

6、熱鍋,加色拉油。

7、倒入冬瓜和竹筍,炒一會兒。

8、加鹽使冬瓜更有味道。

9、加清水,蓋上蓋子,大火燒開。

10、大火燃燒后,加入洋蔥和雞精就ok了!秋天的3種減肥食譜又瘦又生火 秋天減肥首選涼拌豆漿菠菜

評價:冬瓜中的飲食纖維含量高,每100g中的飲食纖維約為0.9g,飲食纖維的吸收使我們的飽腹感更強,即使不使用普通的分量也能豐富。

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