相信很多朋友跟小編一樣，都會(huì)認(rèn)為人類(lèi)在動(dòng)作界里，是與大猩猩最為接近。那么，我們能不能在體能和做健身的時(shí)候，也模仿一下大猩猩呢？因?yàn)閯?dòng)作的任何動(dòng)作，都會(huì)本能的保持好自己。那么，今天我們就來(lái)看看一組由Men’s Health發(fā)明的，模仿猩猩的動(dòng)作。
這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，但是難度卻很大，作者稱(chēng)它為「Death Set」（死亡之組），操作時(shí)間一共5分鐘不間斷（中間無(wú)休息，無(wú)休息，無(wú)休息……），每個(gè)動(dòng)作都是以「猩猩」來(lái)命名。
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我掐指一算，該網(wǎng)站之所以用「猩猩動(dòng)作」來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練菜單，主要是要透過(guò)模彷，提高我們髖部及下肢的活動(dòng)程度。此外，也利用伏地挺身、推舉等動(dòng)作，加強(qiáng)上肢肌力。
至于各自的動(dòng)作及細(xì)節(jié)如何？操作起來(lái)又會(huì)是什么樣子？下方揭曉。
死亡之組：5分鐘簡(jiǎn)易（猩猩）訓(xùn)練
動(dòng)作說(shuō)明
1、大猩猩深蹲
兩腳略比肩寬、腳尖可朝外打開(kāi)、膝蓋與腳尖同方向，雙手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬頭挺胸，利用髖部的活動(dòng)向上抬，此時(shí)手腳同時(shí)伸直，眼睛向后看。（此動(dòng)作需要一定的柔軟度，請(qǐng)?jiān)u估自身能力再進(jìn)行操作，閃了腰別怪我沒(méi)提醒你！）
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2、大猩猩搥胸俯臥撐
這個(gè)沒(méi)什么懸念，就是一般的俯臥撐，只是在上推時(shí)，再用另外一只手搥胸。
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3、大猩猩行走
如同第一個(gè)深蹲預(yù)備姿，記得將手掌打開(kāi)。雙手先向前一大步撐地，隨后下肢跟著往前移動(dòng)，過(guò)程盡量維持背部平坦。向后移動(dòng)，則是將動(dòng)作順序顛倒（雙腳先移動(dòng)），其他動(dòng)作原則不變。
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4、大猩猩上肢訓(xùn)練
雙腳略比肩寬，持兩個(gè)啞鈴在兩腿中間（雙手拳眼朝前）。接著膝蓋微彎，利用髖部推送的力量（類(lèi)似硬舉），將身體向前推正，把啞鈴?fù)蠋У郊绮浚ㄟ@時(shí)雙手是手心向內(nèi)）。
最后再做一下啞鈴肩推。然后照原動(dòng)作順序，回到起始位置。建議動(dòng)作可以分成兩大頓點(diǎn)：一是啞鈴由下到肩，二是啞鈴肩推完再回到肩。當(dāng)頓點(diǎn)清楚時(shí)，動(dòng)作也會(huì)比較明確、漂亮。
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5、大猩猩橫向移動(dòng)
橫向移動(dòng)的動(dòng)作與前后不同。兩腳的踝關(guān)節(jié)要盡量靠近，雙手則是打開(kāi)。當(dāng)雙手向外橫移并確認(rèn)定點(diǎn)后，雙腳再跳過(guò)，且要落在外側(cè)手的外面。多數(shù)人常忽略?xún)蓚?cè)肌群的訓(xùn)練，此動(dòng)作對(duì)腿部的外側(cè)肌群有一定刺激。
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說(shuō)這么多，實(shí)操才更有感覺(jué)↓
小編也試了一下，原本以為這5個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么困難，甚至覺(jué)得學(xué)猩猩有點(diǎn)滑稽。
不過(guò)，5分鐘不間斷，不休息，訓(xùn)練的難度直線(xiàn)上升！尤其前兩個(gè)動(dòng)作（深蹲、伏地挺身）在原地反復(fù)操作，一度感覺(jué)快缺氧，所幸后來(lái)有移動(dòng)的動(dòng)作加入，才得以喘口氣。
對(duì)此，還是建議大家如果真的要嘗試以上菜單，可以縮短操作時(shí)間（如操作30秒、休息30秒），避免體力不支、發(fā)生危險(xiǎn)。而且也同樣能在5分鐘完成訓(xùn)練，說(shuō)不定還能多操作幾組呢！
