秋天是一個(gè)舒適的季節(jié)，不冷不熱，不時(shí)吹來(lái)涼爽的秋風(fēng)，讓人心曠神怡
當(dāng)然，這么好的季節(jié)是不能辜負(fù)的。你必須去戶外運(yùn)動(dòng)
可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
秋季運(yùn)動(dòng)必須知道的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈
由于秋季關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，靈活性減弱，建議秋季不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練很容易引起身體不適
建議秋季以耐力有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練頻率不宜過(guò)高，強(qiáng)度最好為中低強(qiáng)度
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水
與炎熱的夏天相比，秋天涼爽，運(yùn)動(dòng)出汗減少
但秋天干燥，皮膚失水多，運(yùn)動(dòng)本身出汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不能少
3.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)讓人運(yùn)動(dòng)后感到饑餓。這個(gè)時(shí)候，如果他們不能克制自己，吃了很多，他們就會(huì)浪費(fèi)所有的努力
但如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜
適合秋季減肥運(yùn)動(dòng)？
1、爬山
爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加血液中的蛋白質(zhì)和人體免疫力。同時(shí)，爬山還有助于及時(shí)排出致癌物、毒素等有害物質(zhì)，促進(jìn)人體新陳代謝，快速消耗脂肪，具有良好的減肥效果，最佳爬山減肥時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，能有效燃燒身體脂肪
2、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里
跳舞不僅是一種新的時(shí)尚減肥方式，也能讓你的四肢更加靈活
對(duì)于許多長(zhǎng)期在辦公室工作的女性來(lái)說(shuō)，這是一種很好的鍛煉和減肥方式。
他們可以根據(jù)自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式
最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要包括肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞。這些舞蹈能迅速燃燒全身脂肪，達(dá)到良好的減肥效果
3、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里
這是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的訓(xùn)練方法
為了最大限度地發(fā)揮其作用，你應(yīng)該選擇合適的跳繩，站在跳繩的中間，繩柄的端部剛好到腋窩
然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開(kāi)，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高
沒(méi)有跳繩也沒(méi)關(guān)系。你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的
調(diào)整速度(快或慢)和方法(單腳跳、雙腳跳)或邊慢跑邊跳繩，會(huì)讓減肥效果更好
4、快走
快走30分鐘，燃燒170卡路里
為了燃燒身體各個(gè)部位的脂肪卡路里，你必須快速行走，保持身體直立，手臂前后擺動(dòng)（不是左右擺動(dòng)）
腳后跟先著地，然后腳尖
你可以快走兩分鐘，然后盡可能快地加速一分鐘。
兩者交替進(jìn)行
5、騎車(chē)
騎自行車(chē)是最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)，在戶外你會(huì)有一種特別舒適的感覺(jué)，在騎自行車(chē)的過(guò)程中，你可以使用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形練習(xí)騎自行車(chē)，在整個(gè)過(guò)程中，當(dāng)你騎自行車(chē)越過(guò)障礙，快速組合完美，你的脂肪也在快速燃燒，只是一種享受瘦樂(lè)趣的方式
