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減肥時期,早餐絕對不能這么吃

不吃早餐有害健康,越來越多的人知道。對于很多人來說,早餐的重要性不言而喻,但對于早餐該怎么吃,不該怎么吃,還是不太了解的。習慣常見的習慣,在不知不覺中容易進入錯誤的地區。快來看看早餐的五個典型錯誤。你犯了嗎?

減肥時期,早餐絕對不能這么吃

錯誤1:“油條加豆漿&rdquo作為早餐

西化的&ldquo牛奶加雞蛋&rdquo中國傳統&ldquo油條加豆漿&rdquo更受歡迎,但&ldquo油條加豆漿&rdquo的吃法也不利于健康。油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,產生致癌物質,對人體健康不利。另外,油條和其他油炸食品一樣有脂肪高、熱量高的問題,早上的飲食難以消化,豆漿也是中脂性食品,這種早餐組合的脂肪量明顯超過標準,不應長期食用。

健康TIPS:早餐最好不要吃豆漿加油條,一周不要超過兩次,吃當天的午飯,晚飯盡量清淡,不要吃油炸、油炸、油炸的食物,要注意補充蔬菜。

錯誤2:早餐吃得太營養

很多人意識到早餐的重要性,所以早餐食品的選擇盡量豐富,大量攝取高蛋白質、高熱量、高脂肪食品,如奶酪、漢堡、油炸雞翅、油炸食品等。但是,營養過多的早餐只會加重腸胃負擔,對身體無益。早晨,人體脾臟困難呆滯,飲食營養過剩超過胃腸消化能力,食物不應消化吸收,長期消化功能下降,胃腸疾病,肥胖。

健康TIPS:早餐應掌握營養均衡的原則,選擇易消化吸收、纖維質量高、低脂低糖的食物為主,如粥、牛奶、豆漿、面條、饅頭等,不要吃油膩、油炸、硬、刺激性大的食物,也不要吃得太多。

錯誤3:“純牛奶”混淆“早餐牛奶”

牛奶是許多人早餐的必要選擇,許多人在選擇時經常使用“純牛奶”與“早餐牛奶”混為一談,但兩者實際上有所不同。純牛奶和早餐牛奶都有牛奶成分,但配料和營養成分不同。純牛奶只是新鮮牛奶,早餐牛奶的原料有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等早餐牛奶的蛋白質含量一般在2.3%以上,純牛奶的蛋白質含量一般在2.9%-3.1%之間。個人吃飯時要注意區別選擇,調整相應的食物組合,有利于健康。

健康TIPS:與早餐牛奶的營養平衡相比,適合早餐飲用的純牛奶的碳水化合物比例相對較低,吃飯時最好結合淀粉類食品、堅果類食品。

錯誤4:“在牛奶中加入雞蛋”取代主食

“在牛奶中加入雞蛋&rdquo的主要內容,但這種早餐組合不科學。早晨的人體急需用含有豐富碳水化合物的早餐來補充能量,而牛奶和雞蛋本身含有豐富的蛋白質,但提供的優質蛋白質主要供給身體結構,不能為身體提供足夠的能量,人吃完后很快就會感到饑餓,對胃腸有一定的影響,間接影響人的工作效率和學習效率,對孩子的影響特別大。

減肥時期,早餐絕對不能這么吃

健康TIPS:早餐時主食是必不可少的。在吃牛奶和雞蛋的同時,應與粥、面包、饅頭等主食相結合,補充能量。這種谷類食物可以給人體足夠的碳水化合物,有利于牛奶的吸收。

錯誤5:早上起床吃早飯

習慣早起的人很多,早上5、6點起床后馬上吃早飯,認為這樣可以立即補充身體所需要的東西,也有利于身體的吸收。但事實上,早餐吃得太早不僅對健康沒有好處,還可能傷害腸胃。人們在夜間睡眠的過程中,身體的大部分器官都休息的,但是由于消化器官需要消化和吸收晚餐食物,所以通常直到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得太早,它會影響胃腸道的休息,從長遠來看,它會損害胃腸功能。

健康TIPS:起床后喝水,補充睡眠時消耗的水分,活動20~30分鐘后吃早飯比較合適。

一天的計劃是早上,好的早餐可以讓一天有一個好的開始,現在就調整早餐計劃吧!

減肥時期,早餐絕對不能這么吃

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