減肥知識(shí) 想要遠(yuǎn)離慢性??？日常攝入膳食纖維很重要!
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膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收，并在人體大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質(zhì)的總和。膳食纖維一般包括不易被消化酶消化的多糖類食物成分，聚合度≥3的碳水化合物和木質(zhì)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁。據(jù)加拿大《蒙特利爾日?qǐng)?bào)》報(bào)道，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》近日刊登了一項(xiàng)世界衛(wèi)生組織的最新研究結(jié)果稱，日常攝入膳食纖維對(duì)人體十分重要，有助于預(yù)防慢性疾病。
該研究的研究人員通過(guò)185例觀察性研究及58例隨機(jī)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，攝入較多膳食纖維的人罹患慢性病的幾率比攝入量較少的人低15%至30%，其中包括心肌梗塞、中風(fēng)、2型糖尿病以及直腸癌等。另外，日常攝入較多膳食纖維的人身材往往更加苗條，血壓及血液中膽固醇濃度更加接近正常水平。
研究結(jié)果表明，每日攝入25至29克膳食纖維就有助于身體健康，若每日攝入量達(dá)到35至40克，則能夠降低15%的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。而膳食纖維攝入不足將會(huì)顯著增加患心血管疾病及直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員還指出，想要攝入更多膳食纖維，就必須食用全谷粗糧、水果、豆類及蔬菜等食物(比如面包、意大利面、扁豆、蠶豆、茄子、豌豆、芒果等)。這些食物中富含的各類膳食纖維在結(jié)腸中被發(fā)酵后，將產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠有效抑制病原菌的生長(zhǎng)，從而創(chuàng)造有利的腸道內(nèi)菌群環(huán)境，并穩(wěn)定腸道菌群平衡。
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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造成得胖的原因有很多，比如缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒(méi)有一顆堅(jiān)定減肥的心。運(yùn)動(dòng)減肥的方式也很多，總有適合自己的那種方式。 1、騎腳踏車 在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟
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汗皰濕疹不能吃什么?什么是汗皰濕疹?汗皰濕疹多發(fā)生在夏季，是夏季一種十分常見(jiàn)的皮膚病，汗皰濕疹在治療時(shí)是要嚴(yán)格遵守飲食禁忌的，那么汗皰濕疹不能吃什么呢?下面就一起來(lái)了解一下吧!1、汗皰濕疹不能吃什么1.1、忌致敏食物:如果在飲食方面發(fā)現(xiàn)有致敏的食物,如魚(yú)、蝦、蟹、牛肉、羊肉、雞、鴨、鵝、花粉等引起,
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秋冬季節(jié)外界氣候較為干燥，長(zhǎng)期暴露在這樣的干燥環(huán)境中，很容易出現(xiàn)皮膚干燥、脫皮、開(kāi)裂等一系列不良反應(yīng)。那么秋天皮膚干燥吃什么好呢?神奇養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹吧。秋天皮膚干燥吃什么好1.蜂蜜蜂蜜是一種常見(jiàn)的保健食品，具有止痛解毒、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，此外，蜂蜜中含有豐富的糖分、礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素，能夠起到滋潤(rùn)和營(yíng)