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減肥常識 按4∶6原則搭配飲食

食養不單單要選健康食物,也要注重其搭配的比例。記住“4∶6原則”能讓你收獲更全面的營養。

減肥常識 按4∶6原則搭配飲食

主食與副食。主食是指米、面、雜糧等,副食是指肉、蛋、菜等食物。有人提倡多食肉少吃糧,這不符合養生之道。有人要減肥,只吃主食,不吃副食,結果卻適得其反,多余的淀粉在體內會分解成葡萄糖,并轉化為脂肪儲藏起來。

細糧與粗糧。吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧,認為它營養價值高、入口感覺好,而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是,粗糧雖好,也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會損害到人體的生育能力。

減肥常識 按4∶6原則搭配飲食

酸性與堿性。食物的酸堿性與它的礦物質含量有關。有的水果吃起來酸,如檸檬、楊桃,然而它卻是堿性食物;又如米飯、面類并無顯著的味覺反應,卻是酸性食物。若以日常食物分類,大部分動物性食物屬酸性食物,如魚類、肉類、貝類;而大多數谷類、部分堅果類則屬于堿性食物。

葷與素。葷與素二者搭配合理,可以讓人既飽口福,又不至于因吃肉過多而增加血液和心臟的負擔。中國人的飲食習慣是以植物性食物為主,動物性食物為輔,這樣的膳食結構比較利于長壽。

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