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減肥知識 如何控制飲食專家給你支招

對于肥胖人群來說,雖然知道管住嘴的重要性,但總控制不住食欲。據專家介紹,其實,想控制食欲很簡單,只要你能學會如何吃。

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大膽喝水水是最好的胃口抑制劑,不僅可以抑制食欲,“淹沒”你的饑餓感,并有助于阻止脂肪在體內積聚。此外,多喝水有助于促進體內毒素的排出。所以,如果想有助于控制食欲,不妨每天至少喝6~8杯250毫升的水。

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少量多餐食欲好的人不用恪守標準的一日三餐,而應以同等的熱量日需要量增加就餐次數。這樣,第一讓你不會感覺太饑餓;第二避免了一次攝入太多的熱量,減少脂肪組織的儲存。如果三餐之間增加些水果、海藻、海苔等低熱量的零食,也可以減少進餐時的飯量。

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細嚼慢咽進餐時,每一口飯最好咀嚼二、三十次左右,使食物與唾液充分地混合在一起再下咽,一方面有助于食物中營養素得到充分吸收,減輕胃腸負擔;另一方面可充分促進消化液分泌,產生飽腹感,減少后續的進食量。

黃瓜苦瓜開道進餐前吃一根苦瓜或者吃兩根黃瓜,有很好的抑制食欲的作用。苦瓜中含有類似于胰島素的物質,能促進糖分分解,改善體內脂肪的平衡。同時,苦瓜還含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,阻止脂肪、多糖等物質的吸收。而新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,是很好的減肥佳品。

清淡食物淡而無味往往不易誘發食欲,所以做菜盡量清淡少鹽,避免辛辣刺激的開胃食物。

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