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什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?專家推薦10類減肥運(yùn)動(dòng)方法

美女們總是想著減肥。以下是十種被網(wǎng)民公認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。收集它們作為參考

1.12分鐘自由泳可消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ一周鍛煉三次,可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾

游泳時(shí)間短,熱量消耗大,是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇

同樣是游泳,自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大,只需12分鐘就能消耗大量熱量,趕緊試試吧!什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?專家推薦10類減肥運(yùn)動(dòng)方法

2.每天走1萬(wàn)步可以保持體型不反彈

以稍微出汗的速度,每天走1萬(wàn)步就能消耗836KJ

一個(gè)月就能減肥1kg

換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)快一點(diǎn)4公里。

在臺(tái)階和其他有坡度的地方行走更有效

3.最好一次堅(jiān)持7秒。

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō),最好堅(jiān)持一輪7秒左右

通過(guò)拉伸減肥,如果中途放棄,會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

4.慢跑20分鐘以上就能起作用!

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪,不斷向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后,體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的效果

游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇

5.在37攝氏度的熱水中沐浴20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)細(xì)胞,加速新陳代謝

悠閑地沐浴在水中,能有效促進(jìn)汗液的排出,讓你從內(nèi)到外嬌艷動(dòng)人

浴缸浸泡20分鐘有減肥效果

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng),用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)!

6.5秒按壓耳穴5次,可控制食欲

控制耳朵食欲的穴位被稱為饑餓

每天按5次左右可以有效減少食欲

飯前30分鐘按5秒鐘,效果更好

但是減肥的效果因人而異!

足底按摩7、30分鐘,能有效減少食欲

穴位按摩師表示,穴位按摩對(duì)控制食欲非常有效

8.坐公交車(chē)時(shí),提起腳趾站立一小時(shí),可以鍛煉腿部肌肉

單程站立比坐著消耗大約84英鎊kJ,往返消耗約167kJ

站立腳趾可以使腳踝纖細(xì)健美,值得推薦!什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?專家推薦10類減肥運(yùn)動(dòng)方法

9.在俱樂(lè)部跳一個(gè)小時(shí)的舞

芭拉芭拉舞可以讓身體各個(gè)部位都有活動(dòng),只要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以減肥

每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了

如果你想變得更苗條,你只需要認(rèn)真跳舞!在俱樂(lè)部跳一個(gè)小時(shí)的舞可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量

堅(jiān)持20分鐘以上就能見(jiàn)效

每天鍛煉一次,對(duì)身體非常有益

吃飯時(shí)每口咀嚼20次

多咀嚼可以有效減少面部脂肪

咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此,有吞咽習(xí)慣的人應(yīng)該盡快改善

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