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2.用豆腐代替動物性食品。能加速減肥的食物。
3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量達到25%左右，排骨肉達到30%~40%。1.飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓，也可以使吃的主食膨脹，預防得太多。
2.飯前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐食量。
3.飯前含水果糖。血糖濃度提高后，腹部不會感到特別饑餓，飲食速度和數量會下降，不容易吃得太多。
4.腹部特別餓的時候不吃食物。因為這個時候吃得太多的可能性很高。
飯前準備:
1.飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓，也可以使吃的主食膨脹，預防得太多。
2.飯前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐食量。
3.飯前含水果糖。血糖濃度提高后，腹部不會感到特別饑餓，飲食速度和數量會下降，不容易吃得太多。
4.腹部特別餓的時候不吃食物。因為這個時候吃得太多的可能性很高。
飯后注意事項:
2.飯后千萬不要喝甜飲料。
3、晚飯后要及時刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，還能防止飯后吃零食。
4.飯后不要馬上坐下或躺下，要做一些輕微的活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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