控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)
如何控制體重成功瘦下來(lái)呢？我們建議您適量運(yùn)動(dòng)、平衡飲食
如何才能運(yùn)動(dòng)減肥，怎么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？小推薦一組有效的伸展減肥操給大家
靈活度（伸展）鍛煉1
頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復(fù)5次
然后慢慢的扭頭，盡量讓下頜靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動(dòng)），重復(fù)5次
最后，同樣徐緩的向側(cè)方低頭，讓耳朵靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動(dòng)），重復(fù)5次即可
2
轉(zhuǎn)肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，本套動(dòng)作剛開(kāi)始時(shí)肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的圓形軌跡不宜過(guò)大，在練習(xí)一段時(shí)間以后可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)予以調(diào)整轉(zhuǎn)肩軌跡大小
該動(dòng)作可以達(dá)到松解肩關(guān)節(jié)、緩解疲勞的目的，對(duì)于電腦工作者來(lái)說(shuō)作用尤為顯著
3
體側(cè)運(yùn)動(dòng)：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對(duì)側(cè)手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側(cè)彎曲，臀部向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)，然后換對(duì)側(cè)重復(fù)，約10次為一周期
4
后仰運(yùn)動(dòng)：對(duì)于久坐辦公桌后的您來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)鍛煉將使您受益匪淺
站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向后伸展，同時(shí)可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復(fù)直立體位，注意這一過(guò)程不宜過(guò)快，應(yīng)緩慢進(jìn)行
重復(fù)10次為一周期
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撐起運(yùn)動(dòng)：該動(dòng)作采取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢的嘗試將上身?yè)纹穑瑫r(shí)保持下肢不抬離床面，堅(jiān)持一段時(shí)間后緩慢恢復(fù)俯臥位
10次為一周期
這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是通過(guò)雙手的支撐，讓腰背部呈一自然的弧線，整個(gè)過(guò)程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動(dòng)作到位時(shí)您會(huì)感覺(jué)到胸腹部的自然伸展
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下肢伸展運(yùn)動(dòng)：將一只腿置于與膝同高的位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運(yùn)動(dòng)
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腘繩肌伸展練習(xí)：該練習(xí)坐位或站立位均可完成
注意保持雙腿伸直，將一條腿置于與膝同高的位置，上身向側(cè)方下壓
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單手支墻擺臂運(yùn)動(dòng)：如圖所示，該動(dòng)作需站立位下單手支撐墻面，同側(cè)足部抬起，對(duì)側(cè)手臂大范圍擺動(dòng)，同時(shí)收腹保持腰背部生理彎曲
10-15次為一周期
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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：該動(dòng)作在日常生活中可以很自然的進(jìn)行
如圖所示雙臂支撐在兩側(cè)門(mén)邊，腰背部保持生理彎曲，向前邁步便可感受這一運(yùn)動(dòng)的伸展效果
當(dāng)然，您可以自行調(diào)整雙手扶持門(mén)邊的位置以調(diào)整伸展的范圍
重復(fù)2-3次每日，10-15秒每次即可
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擦拭運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點(diǎn)方向到4點(diǎn)方向作擦拭運(yùn)動(dòng)
雙側(cè)交替，重復(fù)10-15次為一周期，在兩個(gè)伸展體位時(shí)保持1-2秒即可
