減肥的唯一捷徑是控制飲食，控制飲食需要巧妙地制造飽腹感。生產&ldquo；飽&rdquo；感覺，哪些食物可以使用？讓我們介紹一下。
適當點瘦肉
瘦肉中飽和脂肪酸的量少，更重要的是瘦肉需要消化的時間長，人容易飽和，不容易產生饑餓感，不能告訴飯后的甜食。此外，吃適量的瘦肉有助于補充人體所需的蛋白質。
澳大利亞科學家對100名女性進行了有趣的實驗，發現在減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他替代品的人容易減少。
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注意:無論多好，瘦肉都不能吃得太多。多肉食用容易得高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病。大人每天的肉量最好是1~2，根據個人的體重和肥胖程度增減。
吃一堆&ldquo；低脂&rdquo；最好吃一杯&ldquo；全脂&rdquo；什么？
防止肥胖的人最好吃低脂肪或脫脂奶制品。但是，這里有一個小陷阱。最近瑞典研究人員發表了一篇論文，發現低脂肪和脫脂的牛奶制品不容易滿足，有些人可能會吃很多，總量比吃全脂肪的牛奶制品多，結果出現了&ldquo吃脫脂比吃全脂&rdquo多的荒謬現象。
問題外的話:能喝全脂肪牛奶的話，不需要喝脫脂牛奶。特別是身體長的青少年，因為天然牛奶中含有脂肪有助于吸收脂肪。
節食需要&ldquo節雞蛋&rdquo？
雞蛋除了多年美國人的飲食菜單外，現在的狀況發生了變化。美國路易斯安那州的研究人員發現，吃雞蛋也是減肥的手段之一，雞蛋不僅含有8種重要的氨基酸，而且容易讓人感到飽滿，減少其他食物的食量。&ldquo；吃雞蛋對心臟不好&rdquo的說法最近也被證明是錯誤的。
在早餐中吃煮雞蛋，結果早餐是保證白天精力充沛的基礎，在牛奶中加入雞蛋的古典早餐譜是有道理的。
一個雞蛋大約提供72卡路里，其中蛋白只含有16卡路里，如果不想攝取太多卡路里，可以適當地吃蛋黃，多吃蛋白。
吃全麥的面條產品
比如吃比薩的時候，請選擇全麥比薩。最好多加胡椒和椰子。一句話:纖維多，消化慢。
減肥，不一定要減肥。有了以上的方法，就可以不餓地減肥了！
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