在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，大家對(duì)身體素質(zhì)要求越來(lái)越高，愛(ài)健身愛(ài)生活的人越來(lái)越多。慢慢的一些人開(kāi)始在網(wǎng)上傳輸自己健身的經(jīng)驗(yàn)，不少人成為了健身博主、養(yǎng)生博主、飲食博主。
今天小編給大家介紹的這位是油管上比較有名的杰夫大叔，他是很多健身愛(ài)好者都很推崇的一位博主。
杰夫大叔錄制了很多健身方面的視頻，例如：增肌、減肥、塑形的動(dòng)作，接下來(lái)小編會(huì)給大家簡(jiǎn)單介紹杰夫大叔的《5分鐘高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)》，一起來(lái)看一看吧。
這套運(yùn)動(dòng)作用是幫助我們5分鐘超高效燃脂，視頻里面所提到的運(yùn)動(dòng)都是加強(qiáng)版，大家要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，再來(lái)決定這套動(dòng)作適不適用。
先給大家介紹具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程，登山者30秒—伏地側(cè)踢20秒—深蹲波比10秒—休息10秒—登山10秒—伏地側(cè)踢30秒—深蹲波比跳20秒—休息20秒—登山者20秒—伏地側(cè)踢10秒—深蹲波比跳30秒—休息30秒—登山20秒—伏地側(cè)踢20秒—深蹲波比跳20秒。
接下來(lái)具體詳說(shuō)視頻中提到的3個(gè)動(dòng)作，登山者、伏地側(cè)踢、深蹲波比跳。
NO.1登山者
這個(gè)動(dòng)作幾乎能夠訓(xùn)練全身所有肌群，通過(guò)模擬爬山的動(dòng)作，主要鍛煉我們腹部、臀部、腿部的肌肉。
下圖是普通版登山者
下圖的杰夫加強(qiáng)版登山者
NO.2伏地側(cè)踢
伏地側(cè)踢能夠鍛煉我們手臂和腰腹，需要我們盡快的完成轉(zhuǎn)身后踢腿連續(xù)性的動(dòng)作。
下圖是普通版伏地側(cè)踢
下圖的杰夫加強(qiáng)版伏地側(cè)踢
NO.3深蹲波比跳
這個(gè)動(dòng)作有經(jīng)驗(yàn)的健身愛(ài)好者，就親身感受過(guò)它對(duì)身體的一個(gè)高強(qiáng)度的碾壓，杰夫這次給大家?guī)?lái)了加強(qiáng)版深蹲波比跳，你還扛得住嗎？
下圖是普通版深蹲波比跳
下圖的杰夫加強(qiáng)版深蹲波比跳
