首先要弄清胖的原因。為什么人們會變胖？根本原因之一:輸入>；消耗！吃多了，身體不需要那么多營養，就把它變成脂肪積累了。為了不讓自己胖，必須保持每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。為了減肥，必須實現每天消耗的熱量>；攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，我們應該如何減肥呢？
1、嚴格遵守和培養&ldquo早餐，午餐飽，晚餐少&rdquo的飲食習慣，其中&ldquo晚餐少&rdquo是減肥的關鍵！這里有三點需要注意。一是必須吃早飯。不吃早餐的人，容易發胖。經過一夜的睡眠，身體消耗了10小時以上的能量，但是沒有吃飯。人體需要含有豐富碳水化合物的早餐補充、儲藏能量，不吃早餐就會出現強烈的空腹感和饑餓感，在不知不覺中吃太多的食物，多馀的能量會在體內變成脂肪。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定要餓，&ldquo晚上吃少&rdquo；三是晚上盡量不吃！而且晚晚飯不要吃肉食、甜食、油炸食品，只要喝清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密是晚上9點以后絕對不吃，絕對不喝水這是他們保持曲線美的關鍵。事實上，很多專家都說想保持溫和體型的人，過于豐富的晚餐和晚餐，熱量消耗不了。根據人體生物鐘的運行，9點以后，人體各器官的功能基本上處于弱狀態，也是積累脂肪的時候。我們正常的晚餐吃的東西完全消化需要5個小時，這多馀的卡路里，每天積累的話皮下脂肪會堆積太多，肥胖的命運也會安靜下來，所以請記住晚上9點以后絕對禁止吃飯。
有人說:9點前餓了，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可調理腸胃、止瀉、通便、消化積累，治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量量食物，蘋果充饑能減少人體攝入的熱量，同時蘋果還含有人體不可或缺的各種氨基酸、蛋質、各種維生素、礦物和蘿卜素
2、繼續晚飯后，走30分鐘以上。許多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有共同的特征，長期從事派遣工作，不喜歡活動。長時間坐在桌子前、微機前、電視前，多馀的熱量不會消耗，變成脂肪堆積在腹部和臀部。因此，為了減肥，必須改變不喜歡活動的生活方式，增加運動，消耗多馀的熱量。
早上鍛煉比晚上鍛煉好。從人的身體狀態來看，人睡一夜，早上身體缺水，血液粘稠，投入劇烈運動，腦供血不足，腦溢血，心肌梗塞等危險(如果喜歡早上的練習，建議洗1~2杯白開水后再鍛煉)。環境上，空氣中的毒氣在太陽沒有出來之前很難揮發，也不適合鍛煉。從后續反應來看，早上鍛煉后容易多吃，反而增加了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了消耗身體多馀的熱量。然而，吃晚飯后不應該立即移動。當時，血液集中在胃腸消化，立即移動會影響消化。晚飯半小時后最好外出活動。最理想的運動方式是快速行走，時間必須持續30分鐘以上，全身脂肪細胞可以充分運動，進行有氧氣呼吸可以氧化體內脂肪，所以有氧運動可以減肥。劇烈奔跑，上氣不下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，不能氧化脂肪。
3、不吃甜食。蛋白質不發胖，糖類發胖。糖類在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖，那些糖保證了身體的需要。吃太多甜食可以誘發胰腺釋放大量胰島素，使葡萄糖變成脂肪。大多數胖人都有吃甜食的習慣。要減肥，盡量不要吃甜食。(中學生最好不要吃甜食。因為甜食能提高記憶力)。
4、飲食速度慢。飲食中咀嚼次數多，細嚼慢咽，不僅有助于唾液和胃液消化食物，還有助于減少飲食。食物進入人體，血糖提高到一定水平，大腦食欲中樞會發出停止飲食的信號，過早飲食，大腦發出停止飲食的信號之前，已經吃得太多了。所以吃飯速度慢，吃飯最好八成飽。
減肥有很多具體的小方法，如醋、白酒、零食等，但我認為只要達到以上最重要的4點就可以了。重要的是堅持下去！重要的是養成生活習慣！我是這樣做的，沒有吃過減肥藥，沒有故意減肥，沒有故意鍛煉，以上4點做，成為我的生活習慣，一年體重下降了20斤！效果明顯嗎？我認為只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友可以試試。
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