人們的飲食不規(guī)律，甚至有些朋友喜歡吃一些膨化食品，甚至飲食很不控制，所以很容易導(dǎo)致肥胖，如腰粗腿胖現(xiàn)象或很多，事實(shí)上，健身減肥運(yùn)動(dòng)是一種非常常見(jiàn)的方法，所以如何做瘦腹瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面告訴你很多運(yùn)動(dòng)，希望這種方法有效。
30秒爬山瘦腰腿
1.手腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手伸直支撐地面，雙腳伸直腳趾著地，背部挺直，下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.保持上半身不動(dòng)，左右腳交替向前爬。這個(gè)動(dòng)作是一組，持續(xù)40秒。
仰臥起坐踩自行車(chē)收腹瘦腿。
1.準(zhǔn)備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，讓肩膀和頭部離地，雙腳并攏，稍微抬起，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.保持上身不動(dòng)，雙腳交替踩自行車(chē)，重復(fù)40秒。
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步行提臀瘦腹
1.閉上腹部站立，雙腳并攏，雙手垂直放在身體兩側(cè)，看著前方的準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側(cè)面舉起，與肩膀平行5秒。
3.保持身體不動(dòng)，手腳相反方向重復(fù)動(dòng)作1。這個(gè)動(dòng)作大約是一組，重復(fù)30組。
騎馬瘦腹減大腿
1.雙手張開(kāi)，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向后彎曲成90度。
2.保持下半身不動(dòng)，上半身向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，燃燒腰部脂肪。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40秒。
保持身體平衡，增強(qiáng)核心
收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢抬起，使腳完全離地，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開(kāi)，與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，眼前有準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.深呼吸，慢慢站起來(lái)，雙手把啞鈴舉過(guò)頭頂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。
如何做好腹部瘦腿運(yùn)動(dòng)？事實(shí)上，上面告訴你的一些運(yùn)動(dòng)方法仍然很簡(jiǎn)單。如果你能按照這種方法鍛煉，你一定會(huì)減肥。因此，對(duì)于愛(ài)美的女孩來(lái)說(shuō)，你可以堅(jiān)持鍛煉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你的身體會(huì)變得更加苗條動(dòng)人。
