我們都知道輕食屬于減肥的一種方法，輕食不同的時間使用的菜譜也不同，它是跟著時間而變化的，有些人會選擇幾個星期，有些人會選擇一個月等等都有可能，這時候我們就應該好好準備這些輕食菜譜，輕食菜譜可能大多數人都不知道這是什么東西，但是大家都知道這是有助于減肥的，么么一個月輕食主義食譜是什么?今天，神奇養生網(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。推薦閱讀：不需要節食的減肥小妙招
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南(2016)》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉;以豆制品代替動物肉類;多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
