那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個食譜例子作為參考，大家可以根據自己的情況調整。
1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對不健康的，要吃而且要粗細搭配，粗在前，細在后，每餐都要吃主食。
2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當然酸奶和豆漿也行，但要選擇無糖的。最好連蜂蜜也別加。
3、1個水煮雞蛋，拒絕任何油煎的做法，如果是雞蛋羹，一定要控制放鹽量，怕膽固醇高，或可以用兩個蛋清代替。
4、1兩肉，必須是瘦肉，魚和蝦優先考慮，去皮的雞鴨其次，豬牛羊肉最后，中國人最大的問題就是豬肉吃太多，脂肪含量太高。
5、1兩豆腐，北豆腐、南豆腐、凍豆腐都行。
6、大量吃青菜、低熱量瓜類。高糖水果要避免，比如香蕉、荔枝、菠蘿、甘蔗、葡萄等，低糖的水果如柚子、草莓、獼猴桃等。
7、植物油2湯勺
8、鹽最多半啤酒蓋，如果實在想吃咸，不妨加點醋代替。
多動600大卡。對于肥胖的人，每天運動2到3次是必要的，而且要低強度的持續性出汗，比如每天快走40分鐘，堅持至少3個月，國外把這種方式稱作微量出汗。
運動分三種類型：1、耐力性有氧鍛煉，快走、慢跑、騎車、游泳，身體好的可以爬爬山，這是我們最提倡的，老中青都適合。2、廣播操、保健操。3、球類運動，乒乓球比較適合中老年朋友。
