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4種排毒方法 讓你擁有輕盈體態

排毒是減肥過程中非常重要的一個環節,但是對于很多減肥的人來說,排毒往往是容易被忽視的一個環節,今天就和大家分享一些排毒方法,幫助大家輕松減體重,擁有輕盈姿態。

打造好菌多壞菌少的腸道

腸胃道中含有數以億計的細菌,好菌與壞菌互相牽制平衡,只是隨著年齡增長,益菌數下降、壞菌變多,就會導致腸胃道功能不健康。再加上不當的飲食習慣,多肉少蔬果,膳食纖維嚴重不足下,又加速了腸胃道每況愈下的情形。要維持腸胃道良好的消化、排泄功能,就必須擁有一個好菌多、壞菌少的腸道環境,因此,可藉由適量的補充益菌,來增加益菌數。

益菌種類相當多,但并不是所有菌種都能幫助改善腸胃道健康。補充益菌應挑選有國家認證、適合的顆粒、膠囊包裝產品,一天一顆為佳。

而市售優酪乳盡量以無糖優酪乳為第一選擇。另外,除了補充益生菌外,“益菌生”的攝取也很重要。益菌生是指能夠促進益生菌生長的物質,其中膳食纖維就是益菌生的一種。換句話說,多吃含有膳食纖維的天然食材,就是促進腸胃道健康,加強清腸的不二法門。>>>一周排毒減肥餐聰明女人的飲食選擇

常見食物中的膳食纖維含量

以主食類來說,全麥吐司的清腸效果比白吐司優,又因白米膳食纖維含量最少,應該多吃全谷類的燕麥片、麥片等食物。

膳食纖維助清腸

長期缺乏膳食纖維,除了容易便秘、堆積宿便,還會因為毒素累積而影響面容,面皰滋長、面色黯淡皆有可能發生,不過更嚴重的則是會提升罹患大腸癌的風險。

膳食纖維普遍存在于全谷類及蔬菜、水果中,每天至少吃進3種蔬菜及2份水果(即衛生署強調的“天天5蔬果”),三餐主食至少有一餐,以全谷類取代精制白米,才能補充足夠的纖維素。

體內水分不能少

黑芝麻的膳食纖維、鈣質及人體所需胺基酸含量都很豐富,營養價值高,能清腸、預防骨質疏松,還能幫助秀發維持烏黑亮麗,適合當作早餐或下午茶點心食用,同時也能當作乳糖不耐癥患者很好的鈣質來源,但要謹記不要加太多糖,以免吃進過多的熱量。

膳食纖維能促進腸胃蠕動,不過想要順利排出已成為殘渣的糞便,還要有大量水分來配合。由于纖維會吸附水分,若體內水分不足,糞便將會變得又硬又臭,而容易堆積體內,形成宿便與便秘的現象,有充分的水分才能軟化糞便,輕松排便。

每人每天飲水量應盡量達到2000c.c.,但這僅單純以“開水”為主,像是咖啡、紅茶等帶有利尿效果的飲料并不包含在內,這些飲料反而會加速水分流失,不利清腸作用。

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