盡管現在的人減肥大部分選擇去健身房，但一些沒有條件的便選擇了最“便宜”的跑步減肥，可跑了一段時間之后發現并沒有效果甚至腿會變得更粗。
為什么跑步不能高效率減肥？
1、沒有達到消耗脂肪的階段。當開始跑步時，人體快速能源首先被消耗，當快速能源被消耗完之后，其次開始消耗儲備能源，直到消耗完儲備能源才真正的開始消耗脂肪，也就是開始了減肥。所以要依靠跑步減肥，首先就是要跑足夠的時間，如果每次到消耗脂肪的階段就停止了運動，那么跑再多也是無用功。
2、沒有做熱身運動。有些人跑步時馬上就跑，這并不是最佳的跑步方式，如果不想擁有粗壯的肌肉腿，想更快的擁有流暢的腿部線條的話，那就再開始之前認真的開始10分鐘的熱身有氧運動吧。
3、沒有轉換跑步速度。快跑的速度來跑步的時間并不能長時間的持續著，而且快跑其實也不會消耗太多的脂肪。當人快速跑步但氧供應不足，身體進行無氧運動，但脂肪并不參與無氧運動，所以有氧運動和無氧運動相結合，以有氧運動為主才能更高效率的消耗脂肪。
4、跑步后注意飲食的攝入。有部分人習慣早晨起床跑步，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。一晚上體內的其他能源已經被消耗的差不多了，消耗脂肪的時間就變得短暫了。但是如果計劃進行晨跑，而之后又吃了一頓不錯的早餐或者吃了補充能量的其他食物，晨跑減肥可能就要泡湯了。
跑步前應該準備哪些？
1、補充最基本的能量。跑步前可以補充少許的糖分，根據個人情況和離吃飯的相隔時間，避免跑步過程中出現低血糖頭暈等癥狀，晨跑還要同時注意補充水分，一晚上的睡眠水分也被消耗殆盡，最好要補充500毫升的水，避免脫水。
2、跑步前后做熱身運動。熱身運動可以有效的幫助腿部拉伸，防止跑步過程中出現腿抽筋。跑步結束后，也要進行腿部拉伸，可以拉伸腿部的線條，使得腿部更加修長，不會變成肌肉腿。
3、正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢不僅可以有效的減肥，而且還可以防止腿部和膝蓋的損傷。正確的跑步姿勢是抬腿邁步、然后腳掌先觸地、最后是腳跟接觸地面開始循環。注意身體是保持正直的，不應前后傾，也不能使用其他奇葩的姿勢跑步。
