說到靠吃減肥，很多人想到的都是“不吃”自然就會瘦。先不說“不吃減肥”的效果如何。作為人類有幾個人能做到長久的不吃呢？另外“不吃減肥”的長遠效果也非常的不好，即使減肥初期可以變瘦，但是沒過幾天就會因為體內養分不足而出現代謝變慢和吸收率增加的情況。不僅越減越肥還會使身體變得不易瘦。
綜上可見，想要徹底的變瘦，“不吃減肥”是非常不可取的方法。這次推薦一些健康并且可持續的調整飲食的減肥方法，既可以快速變瘦，還能保證不反彈。
1.先吃蔬菜減肥法
吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度。達到預防肥胖和加快食物消化排泄的效果。
但是這里說的先吃蔬菜，可不是一口菜一口飯，而是將一餐的食物完全的分類分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜，再吃光所有的肉類，最后再吃主食。
2.晚餐少吃減肥法
對比于一整天的新陳代謝，晚上的代謝緩慢，所以晚餐要盡可能的少吃，最好吃平時一般的飲食量，這樣就可以防止食物的剩余和脂肪的堆積。但是減肥時不要盲目的不吃晚餐，如果因為晚餐沒吃而饑餓嚴重，最后在睡前吃了大量的夜宵，那樣就得不償失了。所以為了防止食欲和暴食，一定要好好吃晚餐，只是要控制好飲食量。
晚餐除了少吃，還要盡可能的早吃，保證食物在睡前消化完全。爭取睡前四小時什么也不吃。
3.不吃零食、不喝飲料
當飲食間隔出現空腹感時可以吃些食物還緩解饑餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點，可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅果。這樣就能防止攝入無畏的熱量，避免肥胖的發生。
另外，想要快速代謝和燃脂，還需要補充大量的水分，但是水分的補充只能選擇溫熱的白開水，不能是任何形式的飲料。也是為了防止無畏熱量的攝入。
做到以上幾點就可以輕松變瘦，無論是瘦身的速度還是效果一定比節食減肥好很多哦。
